Рецепт салат 26.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 26.02

Сок лимонный 6 г
Соль столовая 3 г
Помидоры (томаты), парниковые 159 г
Огурец, парниковый 124 г
Кунжут, семя 3 г
Масло подсолнечное 8 г
Капуста белокочанная 431 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 26.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.9 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4968 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.3% 5429 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 8% 3733 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 5% 5763 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 20.6% 1429 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 11.8% 2509 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.3 мкг 900 мкг 2.3% 6.8% 4433 г
бета Каротин 0.147 мг 5 мг 2.9% 8.6% 3401 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 7.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 8.6% 3396 г
Витамин В4, холин 8.75 мг 500 мг 1.8% 5.3% 5714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 5.6% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 13% 2299 г
Витамин В9, фолаты 15.977 мкг 400 мкг 4% 11.8% 2504 г
Витамин C, аскорбиновая 41.04 мг 90 мг 45.6% 134.5% 219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.651 мг 15 мг 4.3% 12.7% 2304 г
Витамин Н, биотин 0.412 мкг 50 мкг 0.8% 2.4% 12136 г
Витамин К, филлохинон 49.1 мкг 120 мкг 40.9% 120.6% 244 г
Витамин РР, НЭ 0.756 мг 20 мг 3.8% 11.2% 2646 г
Ниацин 0.57 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.13 мг 2500 мг 10.6% 31.3% 943 г
Кальций, Ca 39.22 мг 1000 мг 3.9% 11.5% 2550 г
Магний, Mg 18.36 мг 400 мг 4.6% 13.6% 2179 г
Натрий, Na 170.91 мг 1300 мг 13.1% 38.6% 761 г
Сера, S 24.33 мг 1000 мг 2.4% 7.1% 4110 г
Фосфор, P 34 мг 800 мг 4.3% 12.7% 2353 г
Хлор, Cl 34.07 мг 2300 мг 1.5% 4.4% 6751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 406.5 мкг ~
Бор, B 142.4 мкг ~
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 10% 2936 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 4.4% 6849 г
Кобальт, Co 3.061 мкг 10 мкг 30.6% 90.3% 327 г
Марганец, Mn 0.1306 мг 2 мг 6.5% 19.2% 1531 г
Медь, Cu 70.93 мкг 1000 мкг 7.1% 20.9% 1410 г
Молибден, Mo 7.388 мкг 70 мкг 10.6% 31.3% 947 г
Никель, Ni 11.624 мкг ~
Рубидий, Rb 33.1 мкг ~
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 17516 г
Фтор, F 10.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 39177 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 23.6% 1244 г
Цинк, Zn 0.2786 мг 12 мг 2.3% 6.8% 4307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.561 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.178 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.213 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.339 г min 16.8 г 2% 5.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.338 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.732 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 19.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.732 г ~

Энергетическая ценность салат 26.02 составляет 33,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 26.02

салат 26.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,6 %, витамином K - 40,9 %, кобальтом - 30,6 %

Чем полезен салат 26.02

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 26.02, калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 26.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги