Рецепт Ягодная тофу-запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодная тофу-запеканка

Черника, замороженная, неподслащенная 200 г
Банан (Запекание) 180 г
Миндальное Молоко без Сахара [Alpro] 120 г
Эритрит [Fit Parad] 50 г
Псиллиум 1 порция
Сода натуральная 5 г
Уксус яблочный 10 г
Тофу 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодная тофу-запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.2 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4784 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 38.9% 731 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.5% 4308 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 10.8% 2639 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 25.6% 1111 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 9.9% 2859 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 1.4% 20455 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 1.7% 16667 г
Лютеин + Зеаксантин 15.796 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2.6% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 2.6% 11250 г
Витамин В4, холин 2.97 мг 500 мг 0.6% 1.7% 16835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 4% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 10.2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 2.63 мкг 400 мкг 0.7% 2% 15209 г
Витамин C, аскорбиновая 1.42 мг 90 мг 1.6% 4.5% 6338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 3.4% 8152 г
Витамин Н, биотин 0.769 мкг 50 мкг 1.5% 4.3% 6502 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 9.4% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.2713 мг 20 мг 1.4% 4% 7372 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.5 мг 2500 мг 3.5% 9.9% 2890 г
Кальций, Ca 3.56 мг 1000 мг 0.4% 1.1% 28090 г
Кремний, Si 13.844 мг 30 мг 46.1% 131% 217 г
Магний, Mg 8.86 мг 400 мг 2.2% 6.3% 4515 г
Натрий, Na 7.29 мг 1300 мг 0.6% 1.7% 17833 г
Сера, S 3.07 мг 1000 мг 0.3% 0.9% 32573 г
Фосфор, P 7.6 мг 800 мг 1% 2.8% 10526 г
Хлор, Cl 8.74 мг 2300 мг 0.4% 1.1% 26316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.4 мкг ~
Бор, B 66.9 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 5.4% 5158 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.9% 34483 г
Литий, Li 0.593 мкг ~
Марганец, Mn 0.0856 мг 2 мг 4.3% 12.2% 2336 г
Медь, Cu 22.47 мкг 1000 мкг 2.2% 6.3% 4450 г
Молибден, Mo 0.485 мкг 70 мкг 0.7% 2% 14433 г
Никель, Ni 0.719 мкг ~
Рубидий, Rb 11.3 мкг ~
Селен, Se 0.208 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 26442 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Фтор, F 0.4 мкг 4000 мкг 1000000 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Цинк, Zn 0.045 мг 12 мг 0.4% 1.1% 26667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.397 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.039 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Ягодная тофу-запеканка составляет 35,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.2 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНАЯ ТОФУ-ЗАПЕКАНКА

Ягодная тофу-запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46,1 %

Чем полезен Ягодная тофу-запеканка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодная тофу-запеканка, калорийность 35,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодная тофу-запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы