Рецепт ПП суши от Наташи 23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП суши от Наташи 23

Авокадо ММТ	50 г
Ррр Форель соленая моя болгария 22	50 г
Ббб Извара сладкарска 6% лидл болгарский-22 при запекании учитываем минус 17 гр со 100 граммов	50 г
Плов	50 г
водоросли нори для суши	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП суши от Наташи 23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.3 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	10.6%	603 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	10%	636 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2%	3085 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.6%	833 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.8%	3413 г
Органические кислоты	19 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.6 мкг	900 мкг	15.4%	9.8%	649 г
Ретинол	0.133 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.1%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	6.4%	989 г
Витамин В4, холин	34.96 мг	500 мг	7%	4.5%	1430 г
Витамин В5, пантотеновая	0.891 мг	5 мг	17.8%	11.3%	561 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	5.7%	1111 г
Витамин В9, фолаты	35.463 мкг	400 мкг	8.9%	5.7%	1128 г
Витамин В12, кобаламин	2.163 мкг	3 мкг	72.1%	45.8%	139 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	1.8%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.941 мкг	10 мкг	9.4%	6%	1063 г
Витамин D3, холекальциферол	0.927 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.093 мг	15 мг	7.3%	4.6%	1372 г
Витамин Н, биотин	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	2.5%	2538 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.7%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.8986 мг	20 мг	14.5%	9.2%	690 г
Ниацин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.21 мг	2500 мг	10.8%	6.9%	922 г
Кальций, Ca	57.26 мг	1000 мг	5.7%	3.6%	1746 г
Кремний, Si	21.024 мг	30 мг	70.1%	44.6%	143 г
Магний, Mg	22.93 мг	400 мг	5.7%	3.6%	1744 г
Натрий, Na	28.97 мг	1300 мг	2.2%	1.4%	4487 г
Сера, S	107.47 мг	1000 мг	10.7%	6.8%	930 г
Фосфор, P	138.6 мг	800 мг	17.3%	11%	577 г
Хлор, Cl	320.8 мг	2300 мг	13.9%	8.8%	717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.5 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	1.15 мкг	~
Железо, Fe	0.796 мг	18 мг	4.4%	2.8%	2261 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6303 г
Кобальт, Co	0.84 мкг	10 мкг	8.4%	5.3%	1190 г
Литий, Li	0.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.3124 мг	2 мг	15.6%	9.9%	640 г
Медь, Cu	81.27 мкг	1000 мкг	8.1%	5.1%	1230 г
Молибден, Mo	2.994 мкг	70 мкг	4.3%	2.7%	2338 г
Никель, Ni	0.39 мкг	~
Олово, Sn	3.08 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	10.2 мкг	55 мкг	18.5%	11.8%	539 г
Стронций, Sr	4.02 мкг	~
Фтор, F	14.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27972 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5952 г
Цинк, Zn	0.5735 мг	12 мг	4.8%	3.1%	2092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.683 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.453 г	~
Метионин	0.146 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.736 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.637 г	min 16.8 г	21.6%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.342 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.197 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.879 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.048 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.043 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.125 г	~

Энергетическая ценность ПП суши от Наташи 23 составляет 157,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.3 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП СУШИ ОТ НАТАШИ 23

ПП суши от Наташи 23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B12 - 72,1 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 70,1 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 13,9 %, марганцем - 15,6 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен ПП суши от Наташи 23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП суши от Наташи 23, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП суши от Наташи 23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Маш с цветной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе