Рецепт Смузи клубника-яблоко-шпинат-сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи клубника-яблоко-шпинат-сельдерей

Клубника 50 г
Яблоко 50 г
Сельдерей 50 г
Шпинат 50 г
Семена чиа, сушеные 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубника-яблоко-шпинат-сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.3 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3801 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5% 4471 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.7% 4667 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 5.6% 4056 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 30.5% 741 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 8.6% 2601 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 366.5 мкг 900 мкг 40.7% 91.9% 246 г
бета Каротин 2.199 мг 5 мг 44% 99.3% 227 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 9.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 13.3% 1682 г
Витамин В4, холин 8.06 мг 500 мг 1.6% 3.6% 6203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 8.8% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 8.8% 2564 г
Витамин В9, фолаты 27.427 мкг 400 мкг 6.9% 15.6% 1458 г
Витамин C, аскорбиновая 39.61 мг 90 мг 44% 99.3% 227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.913 мг 15 мг 6.1% 13.8% 1643 г
Витамин Н, биотин 1.226 мкг 50 мкг 2.5% 5.6% 4078 г
Витамин К, филлохинон 125.4 мкг 120 мкг 104.5% 235.9% 96 г
Витамин РР, НЭ 0.864 мг 20 мг 4.3% 9.7% 2315 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 410.64 мг 2500 мг 16.4% 37% 609 г
Кальций, Ca 75.17 мг 1000 мг 7.5% 16.9% 1330 г
Кремний, Si 37.646 мг 30 мг 125.5% 283.3% 80 г
Магний, Mg 48.35 мг 400 мг 12.1% 27.3% 827 г
Натрий, Na 65.51 мг 1300 мг 5% 11.3% 1984 г
Сера, S 17.56 мг 1000 мг 1.8% 4.1% 5695 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 20.3% 1110 г
Хлор, Cl 21.43 мг 2300 мг 0.9% 2% 10733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.6 мкг ~
Бор, B 130.9 мкг ~
Ванадий, V 10.95 мкг ~
Железо, Fe 4.645 мг 18 мг 25.8% 58.2% 388 г
Йод, I 6.41 мкг 150 мкг 4.3% 9.7% 2340 г
Кобальт, Co 1.811 мкг 10 мкг 18.1% 40.9% 552 г
Литий, Li 3.083 мкг ~
Марганец, Mn 0.382 мг 2 мг 19.1% 43.1% 524 г
Медь, Cu 95.6 мкг 1000 мкг 9.6% 21.7% 1046 г
Молибден, Mo 6.456 мкг 70 мкг 9.2% 20.8% 1084 г
Никель, Ni 7.864 мкг ~
Рубидий, Rb 61.4 мкг ~
Селен, Se 2.117 мкг 55 мкг 3.8% 8.6% 2598 г
Стронций, Sr 35.92 мкг ~
Фтор, F 18.11 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 22087 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 12% 1887 г
Цинк, Zn 0.3535 мг 12 мг 2.9% 6.5% 3395 г
Цирконий, Zr 2.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.267 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.27 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты 0.483 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 150.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.063 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.067 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.064 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.689 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 14%
18:2 Линолевая (ud) 0.17 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.17 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.519 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.519 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи клубника-яблоко-шпинат-сельдерей составляет 44,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.3 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЛУБНИКА-ЯБЛОКО-ШПИНАТ-СЕЛЬДЕРЕЙ

Смузи клубника-яблоко-шпинат-сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,7 %, бэта-каротином - 44 %, витамином C - 44 %, витамином K - 104,5 %, калием - 16,4 %, кремнием - 125,5 %, магнием - 12,1 %, железом - 25,8 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен Смузи клубника-яблоко-шпинат-сельдерей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи клубника-яблоко-шпинат-сельдерей, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клубника-яблоко-шпинат-сельдерей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы