Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Сок Лимона [Sicilia] | 12 г |
Огурец грунтовый | 85 г |
Яблоко | 50 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.7% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 8.5% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 26.9% | 1176 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.6% | 20455 г |
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 3.5% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 8.61 мг | 500 мг | 1.7% | 5.4% | 5807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 3.8% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 13.3% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 15.575 мкг | 400 мкг | 3.9% | 12.3% | 2568 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.81 мг | 90 мг | 47.6% | 150.6% | 210 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 2.2% | 14019 г |
Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 24752 г |
Витамин К, филлохинон | 53.8 мкг | 120 мкг | 44.8% | 141.8% | 223 г |
Витамин РР, НЭ | 0.698 мг | 20 мг | 3.5% | 11.1% | 2865 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.42 мг | 2500 мг | 10.3% | 32.6% | 975 г |
Кальций, Ca | 37.99 мг | 1000 мг | 3.8% | 12% | 2632 г |
Кремний, Si | 45.365 мг | 30 мг | 151.2% | 478.5% | 66 г |
Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 11.4% | 2807 г |
Натрий, Na | 13.02 мг | 1300 мг | 1% | 3.2% | 9985 г |
Сера, S | 26.33 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.2% | 3798 г |
Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 11.7% | 2694 г |
Хлор, Cl | 29.48 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.1% | 7802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 470.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 160.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 13.3% | 2375 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6% | 5396 г |
Кобальт, Co | 2.29 мкг | 10 мкг | 22.9% | 72.5% | 437 г |
Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 24.1% | 1317 г |
Медь, Cu | 80.75 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 25.6% | 1238 г |
Молибден, Mo | 7.489 мкг | 70 мкг | 10.7% | 33.9% | 935 г |
Никель, Ni | 11.838 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19031 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 37313 г |
Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 31% | 1022 г |
Цинк, Zn | 0.3225 мг | 12 мг | 2.7% | 8.5% | 3721 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.668 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.327 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат свежая капуста с огурцом, яблоком и лимоном составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|