Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 220 г
Вода 220 г
Сахар, коричневый 5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 90 г
Тыква (Варка без слива) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.3 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2151 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.3% 2923 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.5% 2333 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 6.8% 1904 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.4% 2000 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.6% 2758 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.6 мкг 900 мкг 8.4% 10.7% 1190 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.408 мг 5 мг 8.2% 10.5% 1225 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.6% 2769 г
Витамин В4, холин 11.02 мг 500 мг 2.2% 2.8% 4537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 7.7% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 6% 2128 г
Витамин В9, фолаты 6.541 мкг 400 мкг 1.6% 2% 6115 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 5.2% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 1.19 мг 90 мг 1.3% 1.7% 7563 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 1.4% 9317 г
Витамин Н, биотин 1.894 мкг 50 мкг 3.8% 4.9% 2640 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9295 мг 20 мг 4.6% 5.9% 2152 г
Ниацин 0.334 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.89 мг 2500 мг 5.2% 6.6% 1940 г
Кальций, Ca 46.35 мг 1000 мг 4.6% 5.9% 2157 г
Кремний, Si 14.411 мг 30 мг 48% 61.3% 208 г
Магний, Mg 18.29 мг 400 мг 4.6% 5.9% 2187 г
Натрий, Na 18.4 мг 1300 мг 1.4% 1.8% 7065 г
Сера, S 23.67 мг 1000 мг 2.4% 3.1% 4225 г
Фосфор, P 62.2 мг 800 мг 7.8% 10% 1286 г
Хлор, Cl 42.47 мг 2300 мг 1.8% 2.3% 5416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.7 мкг ~
Бор, B 31 мкг ~
Ванадий, V 36.22 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 3.4% 3742 г
Йод, I 2.6 мкг 150 мкг 1.7% 2.2% 5769 г
Кобальт, Co 1.53 мкг 10 мкг 15.3% 19.5% 654 г
Литий, Li 0.896 мкг ~
Марганец, Mn 0.1252 мг 2 мг 6.3% 8% 1597 г
Медь, Cu 99.48 мкг 1000 мкг 9.9% 12.6% 1005 г
Молибден, Mo 5.04 мкг 70 мкг 7.2% 9.2% 1389 г
Никель, Ni 1.849 мкг ~
Олово, Sn 5.05 мкг ~
Рубидий, Rb 17.1 мкг ~
Селен, Se 0.931 мкг 55 мкг 1.7% 2.2% 5908 г
Стронций, Sr 20.07 мкг ~
Титан, Ti 2.49 мкг ~
Фтор, F 54.56 мкг 4000 мкг 1.4% 1.8% 7331 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 3.1% 4098 г
Цинк, Zn 0.3936 мг 12 мг 3.3% 4.2% 3049 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.281 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.112 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.339 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.666 г min 16.8 г 4% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.317 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.32 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги