Рецепт Сырно-соевая курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырно-соевая курица
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Сыр Лёгкий 25% [Сыробогатов] | 100 г |
| Соевый Соус [Сэн Сой] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырно-соевая курица".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 27.4 г | 76 г | 36.1% | 24.2% | 277 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.7% | 1436 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3423 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.4% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 74.64 мг | 500 мг | 14.9% | 10% | 670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.359 мг | 5 мг | 27.2% | 18.2% | 368 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.737 мг | 2 мг | 36.9% | 24.7% | 271 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.182 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.3% | 1571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2947 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9909 мг | 20 мг | 35% | 23.4% | 286 г |
| Ниацин | 9.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.45 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.1% | 942 г |
| Кальций, Ca | 7.27 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13755 г |
| Магний, Mg | 78.18 мг | 400 мг | 19.5% | 13.1% | 512 г |
| Натрий, Na | 54.55 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.8% | 2383 г |
| Сера, S | 204.55 мг | 1000 мг | 20.5% | 13.7% | 489 г |
| Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 13% | 514 г |
| Хлор, Cl | 70 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1414 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.4% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 8.182 мкг | 10 мкг | 81.8% | 54.8% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10989 г |
| Медь, Cu | 72.73 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.9% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 9.6% | 700 г |
| Селен, Se | 20.727 мкг | 55 мкг | 37.7% | 25.3% | 265 г |
| Фтор, F | 118.18 мкг | 4000 мкг | 3% | 2% | 3385 г |
| Хром, Cr | 22.73 мкг | 50 мкг | 45.5% | 30.5% | 220 г |
| Цинк, Zn | 1.1818 мг | 12 мг | 9.8% | 6.6% | 1015 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.655 г | ~ | |||
| Валин | 1.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.8 г | ~ | |||
| Лизин | 2.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.791 г | ~ | |||
| Треонин | 1.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.964 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.764 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.836 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.918 г | ~ | |||
| Серин | 0.918 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-соевая курица составляет 149,3 кКал.
- Порция = 550 гр (821.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.3 кКал | -% | |
| Белки | 27.4 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНО-СОЕВАЯ КУРИЦА
Сырно-соевая курица богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,9 %, витамином B5 - 27,2 %, витамином B6 - 36,9 %, витамином PP - 35 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 81,8 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 37,7 %, хромом - 45,5 %
Чем полезен Сырно-соевая курица
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заливное
- Варенье боярышник.
- Чурчхелла
- Творог-йогурт
- Овсянка 29.09.23
- Овсянка с грецким орехом и черносливом
- Сырники диетические
- Омлет 2
- Горячий шоколад rich chocolate
- Сушеные бананы
- ОвсяноБлин
- протеиновый батончик forsio. клубника карамель
- Перловка с говядиной
- Сыр Вохма
- Каша рисовая с говядиной
- Каша гречневая с говядиной
- Блинчики с мясом Морозко обрез теста
- Биточки вкусные
- Гречка
- Пельмени мини с мясом кролика Ермолино
- Соус грибной пф бх
- Кукуруза сахарная
- набор семян для салата
- Куриная запеканка с грибами
- Сырники фирменные Шоколадница
- Каша овсяная
- Каша овсяная. П молоке
- Каша шоколадно-белковая из пророщенной зеленой гречки
- Шампиьны в сливочном соусе.
- Кофе капучино
- Полезный десерт с голубикой
- Батончик зерновой
- Конфеты "Ананасная долина" Славянка.
- Десерт с какао
- Яичница
- Плов с рисом басмати и индейкой
- Яйцо с куриным филе
- сыр сливочный Danke
- Банановые вафли в микроволновке
- Смесь 9 орехов (моя) 2023.09.29
- Протеин Tasty шоколад
- Злаковый батончик с бананом и шоколадом
- Ооадушки
- Йогурт сливочный Viola Laplandia с тыквой, абрикосом и пряностями (180г в упаковке)
- Ветчина Классическая из индейки
- Пророщенная хрустящая зеленая гречка
- Латте с сиропом
- Конфеты ЧИО РИО
- Павловская каша
- Каша белковая из пророщенной зеленой гречки
- багет фреш
- Коржик молочный
- Вафли из геркулеса
- Пицца 4 сыра
- Филе рыбы в духовке
- Цикорий экологика
- БАД Хела-ФЕРР биокомплекс (Fe, C, B6, B12, фолиевая к-та)
- Шоколадно-ореховое печенье Светлана
- Отварной картофель в мкндире
- Протеиновый спорт мах
- Оливье
- Икра из опят
- Таледжио сыр 26%
- Эго Творог
- Яичница 29.09.23
- Мультивитамины для женщин Атэч Нутришн
- Равиоли с лососем шпинатом и рыбой
- Йогурт с манго и семенами чиа
- Лепешка сырная
- Viola Дружба плавленый сыр
- Гороховый суп веган
- Овсяные хлопья
- Кешью соус веган
- Фарш лососевый Veladis
- бульен бараний
- Рамен с курицей
- Белково-злаковый CRISPY кокосовый крамбл
- Темный шоколад с вишневыми кусочками и миндалем
- Творог обезжиренный
- Кукурузный крем-суп
- Morozivo snikers
- Батон Царицынский
- Спагетти рататуй веган
- Яичные маффины с фаршем без лука
- Батончик Chikalab
- Хлеб ароматный с кориандром
- Свиное рагу
- Зелёная гречка экстра
- Лагман
- Гречка с помидорами
- Минтай филе
- Рис баракат
- Сушка цельнозерновая со льном
- Йогурт питьевой 1,5%
- Йогурт с семенами чиа, кокосом и манго
- Протеин Power Pro Shake
- Хотдог с сыром
- Гауда чизбургер
- Хлеб "Ржаной край" цельнозерновой
- КАрпаччо Ермолино
Метки: Как приготовить Сырно-соевая курица, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырно-соевая курица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
