Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 121 г |
Яичный желток куриный (Жарка) | 19 г |
Вода | 25 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 4 г |
Баклажан (Жарка) | 117 г |
Отварная куринная грудка. | 81 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 19.5% | 598 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 9.9% | 1181 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 17.4% | 672 г |
Витамин В4, холин | 85.38 мг | 500 мг | 17.1% | 20% | 586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 16.1% | 725 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 14.1% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 5.88 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6803 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 13.2% | 888 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.6% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5% | 2347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 9.421 мкг | 50 мкг | 18.8% | 21.9% | 531 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3018 мг | 20 мг | 26.5% | 30.9% | 377 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.05 мг | 2500 мг | 7.7% | 9% | 1302 г |
Кальций, Ca | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5105 г |
Кремний, Si | 5.064 мг | 30 мг | 16.9% | 19.7% | 592 г |
Магний, Mg | 29.58 мг | 400 мг | 7.4% | 8.6% | 1352 г |
Натрий, Na | 110.51 мг | 1300 мг | 8.5% | 9.9% | 1176 г |
Сера, S | 147.66 мг | 1000 мг | 14.8% | 17.3% | 677 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 13.7% | 855 г |
Хлор, Cl | 164.53 мг | 2300 мг | 7.2% | 8.4% | 1398 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 6.1% | 1925 г |
Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.9% | 2358 г |
Кобальт, Co | 6.161 мкг | 10 мкг | 61.6% | 71.9% | 162 г |
Литий, Li | 11.875 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 5.5% | 2130 г |
Медь, Cu | 99.03 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.6% | 1010 г |
Молибден, Mo | 4.09 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.8% | 1711 г |
Никель, Ni | 0.069 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.151 мкг | 55 мкг | 18.5% | 21.6% | 542 г |
Фтор, F | 55.33 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7229 г |
Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11% | 1062 г |
Цинк, Zn | 1.0941 мг | 12 мг | 9.1% | 10.6% | 1097 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.972 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
Валин | 0.353 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лизин | 0.337 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аланин | 0.328 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 28.09.23. составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|