Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное всмятку | 3 С1 |
Мука Первый Сорт [Увелка] | 50 г |
Клейковина Пшеничная (Глютен) [Продуктовая Аптека] | 10 г |
Кефир Детский [Агуша] | 200 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.9% | 1027 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.9% | 1167 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.8% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2899 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 7.9% | 1166 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.7% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 74.57 мг | 500 мг | 14.9% | 13.6% | 671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 7% | 1295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 2.08 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.7% | 1948 г |
Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.9% | 1529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 6.001 мкг | 50 мкг | 12% | 11% | 833 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6828 мг | 20 мг | 3.4% | 3.1% | 2929 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.59 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.6% | 6011 г |
Кальций, Ca | 17.22 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5807 г |
Магний, Mg | 3.76 мг | 400 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Натрий, Na | 39.99 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3251 г |
Сера, S | 52.48 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.7% | 1905 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 6.5% | 1404 г |
Хлор, Cl | 46.62 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4934 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 3.7% | 2423 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.7% | 2525 г |
Кобальт, Co | 2.971 мкг | 10 мкг | 29.7% | 27.1% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.0089 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 22472 г |
Медь, Cu | 24.78 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.3% | 4036 г |
Молибден, Mo | 2.096 мкг | 70 мкг | 3% | 2.7% | 3340 г |
Селен, Se | 9.418 мкг | 55 мкг | 17.1% | 15.6% | 584 г |
Фтор, F | 35.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11127 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.3298 мг | 12 мг | 2.7% | 2.5% | 3639 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.4% |
Энергетическая ценность Блинчики составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.5 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|