Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки высшего сорта | 301 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.2% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 9.6% | 1856 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2658 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.7% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 8.77 мг | 500 мг | 1.8% | 3.2% | 5701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.5% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 3.343 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 11965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 5976 г |
Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 14793 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4847 мг | 20 мг | 2.4% | 4.2% | 4126 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.56 мг | 2500 мг | 0.8% | 1.4% | 12160 г |
Кальций, Ca | 6.92 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14451 г |
Кремний, Si | 0.669 мг | 30 мг | 2.2% | 3.9% | 4484 г |
Магний, Mg | 3.51 мг | 400 мг | 0.9% | 1.6% | 11396 г |
Натрий, Na | 1.25 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 104000 г |
Сера, S | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7874 г |
Фосфор, P | 14.5 мг | 800 мг | 1.8% | 3.2% | 5517 г |
Хлор, Cl | 14.03 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 16393 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.268 мг | 18 мг | 1.5% | 2.7% | 6716 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.8% | 3745 г |
Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 8.7% | 2045 г |
Медь, Cu | 117.49 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 20.7% | 851 г |
Молибден, Mo | 3.438 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.7% | 2036 г |
Фтор, F | 87.13 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.9% | 4591 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.1183 мг | 12 мг | 1% | 1.8% | 10144 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.315 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ракушки составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|