Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
тыква запеченная | 100 г |
Кабачок (Запекание) | 80 г |
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино] | 80 г |
Нутовая Мука [Гарнец] | 40 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 40 г |
Сыр Голландский | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.7% | 691 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.9% | 757 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.8% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3840 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.7% | 781 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 124.318 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 6.2% | 958 г |
бета Криптоксантин | 342.809 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.2% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 52.15 мг | 500 мг | 10.4% | 6.2% | 959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3.9% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 4.544 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8803 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2980 г |
Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.7% | 2247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
Витамин Н, биотин | 4.182 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5% | 1196 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0223 мг | 20 мг | 5.1% | 3.1% | 1956 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.59 мг | 2500 мг | 5% | 3% | 2007 г |
Кальций, Ca | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3823 г |
Кремний, Si | 4.227 мг | 30 мг | 14.1% | 8.5% | 710 г |
Магний, Mg | 10.34 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3868 г |
Натрий, Na | 30.86 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4213 г |
Сера, S | 36.18 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2764 г |
Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 3.6% | 1674 г |
Хлор, Cl | 31.8 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7233 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 3.1% | 1927 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3513 г |
Кобальт, Co | 2.282 мкг | 10 мкг | 22.8% | 13.7% | 438 г |
Марганец, Mn | 0.0464 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
Медь, Cu | 42.62 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2346 г |
Молибден, Mo | 2.241 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.9% | 3124 г |
Никель, Ni | 2.025 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.331 мкг | 55 мкг | 11.5% | 6.9% | 869 г |
Фтор, F | 12.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31671 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.2912 мг | 12 мг | 2.4% | 1.4% | 4121 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.924 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли тыква-кабачок составляет 166,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.6 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|