Рецепт Паста с креветками в сырно-шпинатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с креветками в сырно-шпинатном соусе

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	150 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	100 г
Шпинат (Тушение)	80 г
Креветка приготовленная	280 г
Оливковое масло	5 г
Вода	1200 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	64 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	12 г
Чеснок (Жарка)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с креветками в сырно-шпинатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.1 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1368 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	12.8%	633 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.5%	2333 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	5%	1634 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.7%	2222 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.4%	3328 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.1 мкг	900 мкг	10.3%	8.4%	967 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.467 мг	5 мг	9.3%	7.6%	1071 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.1%	2609 г
Витамин В4, холин	14.21 мг	500 мг	2.8%	2.3%	3519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.2%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В9, фолаты	5.296 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7553 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	3.1%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	2.5%	3214 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.614 мг	15 мг	4.1%	3.3%	2443 г
Витамин Н, биотин	0.437 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11442 г
Витамин К, филлохинон	46.7 мкг	120 мкг	38.9%	31.6%	257 г
Витамин РР, НЭ	0.6508 мг	20 мг	3.3%	2.7%	3073 г
Ниацин	0.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.66 мг	2500 мг	9%	7.3%	1108 г
Кальций, Ca	73.4 мг	1000 мг	7.3%	5.9%	1362 г
Кремний, Si	5.366 мг	30 мг	17.9%	14.5%	559 г
Магний, Mg	28.38 мг	400 мг	7.1%	5.8%	1409 г
Натрий, Na	59.12 мг	1300 мг	4.5%	3.7%	2199 г
Сера, S	114.25 мг	1000 мг	11.4%	9.3%	875 г
Фосфор, P	129 мг	800 мг	16.1%	13.1%	620 г
Хлор, Cl	15.85 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.4 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.742 мг	18 мг	9.7%	7.9%	1033 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12397 г
Кобальт, Co	0.932 мкг	10 мкг	9.3%	7.6%	1073 г
Литий, Li	2.199 мкг	~
Марганец, Mn	0.146 мг	2 мг	7.3%	5.9%	1370 г
Медь, Cu	275.43 мкг	1000 мкг	27.5%	22.3%	363 г
Молибден, Mo	4.369 мкг	70 мкг	6.2%	5%	1602 г
Никель, Ni	1.164 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	0.987 мкг	55 мкг	1.8%	1.5%	5572 г
Стронций, Sr	6.37 мкг	~
Фтор, F	159.47 мкг	4000 мкг	4%	3.2%	2508 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.6%	5102 г
Цинк, Zn	0.8556 мг	12 мг	7.1%	5.8%	1403 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.632 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.635 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.514 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.85 г	min 16.8 г	5.1%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.738 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.038 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.043 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.035 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.031 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Паста с креветками в сырно-шпинатном соусе составляет 123,1 кКал.

Порция = 158 гр (194.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.1 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ В СЫРНО-ШПИНАТНОМ СОУСЕ

Паста с креветками в сырно-шпинатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 38,9 %, кремнием - 17,9 %, фосфором - 16,1 %, медью - 27,5 %

Чем полезен Паста с креветками в сырно-шпинатном соусе

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с креветками в сырно-шпинатном соусе, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с креветками в сырно-шпинатном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе