Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 325 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 93 г |
Какао-порошок | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.8% | 1041 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.9% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 28.3% | 286 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3323 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.2% | 1297 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.4% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 66.38 мг | 500 мг | 13.3% | 10.8% | 753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 10.2% | 795 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 9.121 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4385 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 3.5% | 2338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.5% | 1795 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4121 г |
Витамин Н, биотин | 5.601 мкг | 50 мкг | 11.2% | 9.1% | 893 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2051 мг | 20 мг | 11% | 8.9% | 907 г |
Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 638.37 мг | 2500 мг | 25.5% | 20.6% | 392 г |
Кальций, Ca | 113.07 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.1% | 884 г |
Кремний, Si | 1.654 мг | 30 мг | 5.5% | 4.5% | 1814 г |
Магний, Mg | 74.13 мг | 400 мг | 18.5% | 15% | 540 г |
Натрий, Na | 62.37 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.9% | 2084 г |
Сера, S | 62.77 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.1% | 1593 г |
Фосфор, P | 260.2 мг | 800 мг | 32.5% | 26.3% | 307 г |
Хлор, Cl | 48.78 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4715 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
Бор, B | 202.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.882 мг | 18 мг | 32.7% | 26.5% | 306 г |
Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 3.2% | 2475 г |
Кобальт, Co | 3.578 мкг | 10 мкг | 35.8% | 29% | 279 г |
Литий, Li | 0.662 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7372 мг | 2 мг | 36.9% | 29.9% | 271 г |
Медь, Cu | 791.6 мкг | 1000 мкг | 79.2% | 64.1% | 126 г |
Молибден, Mo | 14.896 мкг | 70 мкг | 21.3% | 17.2% | 470 г |
Никель, Ni | 14.058 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.198 мкг | 55 мкг | 14.9% | 12.1% | 671 г |
Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.99 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 6898 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.1% | 1134 г |
Цинк, Zn | 1.4964 мг | 12 мг | 12.5% | 10.1% | 802 г |
Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.944 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аланин | 0.212 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный брауни составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.5 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|