Рецепт суп-пюре из тыквы с чечевичей (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп-пюре из тыквы с чечевичей (копия)

Тыква (Варка без слива)	100 г
Чечевица, зерно (Варка)	100 г
Тимьян, сушеный	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Карри, порошок	1 г
Кабачок (Варка без слива)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Тыкву, морковь, помидоры, чеснок нарезать крупными брусками, обмакнуть в подсолнечное масло с тимьяном и базиликом и запекать в духовом шкафу при 200 градусах 40 мин. После запекания измельчить блендером, добавить апельсиновый сок, карри и вареную чечевицу, всю смесь проварить еще 5 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп-пюре из тыквы с чечевичей (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.1 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1489 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	10.1%	874 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.2%	7000 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	7.1%	1251 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	24.3%	364 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	2.5%	3546 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.3 мкг	900 мкг	9.1%	8%	1094 г
альфа Каротин	0.779 мкг	~
бета Каротин	0.529 мг	5 мг	10.6%	9.4%	945 г
бета Криптоксантин	0.393 мкг	~
Ликопин	2.71 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	7.2%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.7%	1895 г
Витамин В4, холин	39.13 мг	500 мг	7.8%	6.9%	1278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	8.6%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	8.1%	1087 г
Витамин В9, фолаты	13.462 мкг	400 мкг	3.4%	3%	2971 г
Витамин C, аскорбиновая	5.04 мг	90 мг	5.6%	5%	1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.549 мг	15 мг	3.7%	3.3%	2732 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.378 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	13228 г
Витамин К, филлохинон	27.5 мкг	120 мкг	22.9%	20.2%	436 г
Витамин РР, НЭ	2.0826 мг	20 мг	10.4%	9.2%	960 г
Ниацин	0.844 мг	~
Бетаин	0.21 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	408.16 мг	2500 мг	16.3%	14.4%	613 г
Кальций, Ca	74.83 мг	1000 мг	7.5%	6.6%	1336 г
Кремний, Si	39.448 мг	30 мг	131.5%	116.3%	76 г
Магний, Mg	42.02 мг	400 мг	10.5%	9.3%	952 г
Натрий, Na	288.68 мг	1300 мг	22.2%	19.6%	450 г
Сера, S	63.44 мг	1000 мг	6.3%	5.6%	1576 г
Фосфор, P	150.1 мг	800 мг	18.8%	16.6%	533 г
Хлор, Cl	443.49 мг	2300 мг	19.3%	17.1%	519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.9 мкг	~
Бор, B	213.4 мкг	~
Ванадий, V	28.4 мкг	~
Железо, Fe	5.811 мг	18 мг	32.3%	28.6%	310 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Кобальт, Co	4.727 мкг	10 мкг	47.3%	41.8%	212 г
Литий, Li	25.276 мкг	~
Марганец, Mn	0.5861 мг	2 мг	29.3%	25.9%	341 г
Медь, Cu	327.12 мкг	1000 мкг	32.7%	28.9%	306 г
Молибден, Mo	28.438 мкг	70 мкг	40.6%	35.9%	246 г
Никель, Ni	55.572 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	5.616 мкг	55 мкг	10.2%	9%	979 г
Стронций, Sr	5.07 мкг	~
Титан, Ti	101.38 мкг	~
Фтор, F	27.17 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14722 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	7.5%	1176 г
Цинк, Zn	1.1001 мг	12 мг	9.2%	8.1%	1091 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.534 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.718 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.249 г	~
Изолейцин	0.364 г	~
Лейцин	0.671 г	~
Лизин	0.605 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.442 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.7 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.369 г	~
Аспарагиновая кислота	1.017 г	~
Глицин	0.367 г	~
Глутаминовая кислота	1.388 г	~
Пролин	0.385 г	~
Серин	0.436 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.855 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.042 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.022 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность суп-пюре из тыквы с чечевичей (копия) составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ТЫКВЫ С ЧЕЧЕВИЧЕЙ (КОПИЯ)

суп-пюре из тыквы с чечевичей (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,9 %, калием - 16,3 %, кремнием - 131,5 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 19,3 %, железом - 32,3 %, кобальтом - 47,3 %, марганцем - 29,3 %, медью - 32,7 %, молибденом - 40,6 %

Чем полезен суп-пюре из тыквы с чечевичей (копия)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп-пюре из тыквы с чечевичей (копия), калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп-пюре из тыквы с чечевичей (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе