Рецепт Куриные котлеты с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты с кабачком

Чеснок	11 г
Кабачок (Жарка)	300 г
Куриный окорочок (Жарка)	350 г
Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Лук репчатый (Жарка)	17 г
Сметана 30% жирности	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Подсолнечное масло	50 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.4 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	764 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	7.4%	618 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	14.2%	318 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.6%	7065 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.3%	3574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	2.7%	1676 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	3.4%	1314 г
Витамин В4, холин	38.73 мг	500 мг	7.7%	3.5%	1291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	1.9%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	4.539 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	8813 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	1.2%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	3.87 мг	90 мг	4.3%	2%	2326 г
Витамин D, кальциферол	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	1%	4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.72 мг	15 мг	31.5%	14.3%	318 г
Витамин Н, биотин	2.474 мкг	50 мкг	4.9%	2.2%	2021 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.3199 мг	20 мг	11.6%	5.3%	862 г
Ниацин	1.865 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.46 мг	2500 мг	10.4%	4.7%	960 г
Кальций, Ca	37.81 мг	1000 мг	3.8%	1.7%	2645 г
Кремний, Si	13.454 мг	30 мг	44.8%	20.3%	223 г
Магний, Mg	17.31 мг	400 мг	4.3%	2%	2311 г
Натрий, Na	561.65 мг	1300 мг	43.2%	19.6%	231 г
Сера, S	127.5 мг	1000 мг	12.8%	5.8%	784 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	6.1%	746 г
Хлор, Cl	820.53 мг	2300 мг	35.7%	16.2%	280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.7 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	2.83 мкг	~
Железо, Fe	1.377 мг	18 мг	7.7%	3.5%	1307 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4110 г
Кобальт, Co	6.046 мкг	10 мкг	60.5%	27.5%	165 г
Литий, Li	0.054 мкг	~
Марганец, Mn	0.0856 мг	2 мг	4.3%	2%	2336 г
Медь, Cu	79.46 мкг	1000 мкг	7.9%	3.6%	1258 г
Молибден, Mo	9.875 мкг	70 мкг	14.1%	6.4%	709 г
Никель, Ni	0.835 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	3.199 мкг	55 мкг	5.8%	2.6%	1719 г
Фтор, F	56.5 мкг	4000 мкг	1.4%	0.6%	7080 г
Хром, Cr	11.75 мкг	50 мкг	23.5%	10.7%	426 г
Цинк, Zn	1.0656 мг	12 мг	8.9%	4%	1126 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.468 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	1.133 г	~
Валин	0.681 г	~
Гистидин*	0.449 г	~
Изолейцин	0.63 г	~
Лейцин	1.133 г	~
Лизин	1.415 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.516 г	~
Треонин	0.616 г	~
Триптофан	0.216 г	~
Фенилаланин	0.598 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	0.795 г	~
Аспарагиновая кислота	1.167 г	~
Гидроксипролин	0.108 г	~
Глицин	0.775 г	~
Глутаминовая кислота	1.897 г	~
Пролин	0.704 г	~
Серин	0.638 г	~
Тирозин	0.468 г	~
Цистеин	0.236 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	30.3%
Омега-6 жирные кислоты	6.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	45.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.084 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.425 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.674 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	1.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.104 г	~
22:0 Бегеновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.586 г	min 16.8 г	33.3%	15.1%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.643 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.708 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.483 г	от 11.2 до 20.6 г	66.8%	30.3%
18:2 Линолевая (ud)	6.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.9 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты с кабачком составляет 220,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.4 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ

Куриные котлеты с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 31,5 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 44,8 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 35,7 %, кобальтом - 60,5 %, молибденом - 14,1 %, хромом - 23,5 %

Чем полезен Куриные котлеты с кабачком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты с кабачком, калорийность 220,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе