Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1018 г |
Сыр творожный сливочный | 22 г |
Сливки 10% | 130 г |
Яйцо куриное | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4% | 2923 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.323 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.041 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7.1% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.5% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 19.91 мг | 500 мг | 4% | 4.8% | 2511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 6.5% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 13.5% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 6.554 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6103 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.17 мг | 90 мг | 13.5% | 16% | 740 г |
Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.072 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12195 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2545 мг | 20 мг | 6.3% | 7.5% | 1594 г |
Ниацин | 0.904 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.67 мг | 2500 мг | 17% | 20.2% | 589 г |
Кальций, Ca | 9.83 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10173 г |
Кремний, Si | 29.992 мг | 30 мг | 100% | 118.8% | 100 г |
Магний, Mg | 17.43 мг | 400 мг | 4.4% | 5.2% | 2295 г |
Натрий, Na | 6.4 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 20313 г |
Сера, S | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3204 г |
Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 7.8% | 1524 г |
Хлор, Cl | 15.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 15202 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 515.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 4.8% | 2473 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5859 г |
Кобальт, Co | 3.695 мкг | 10 мкг | 37% | 43.9% | 271 г |
Литий, Li | 46.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.2% | 1942 г |
Медь, Cu | 111.51 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13.3% | 897 г |
Молибден, Mo | 4.799 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.2% | 1459 г |
Никель, Ni | 2.999 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 299.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.294 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.9% | 4250 г |
Стронций, Sr | 5.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22185 г |
Хром, Cr | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 14.3% | 833 г |
Цинк, Zn | 0.3264 мг | 12 мг | 2.7% | 3.2% | 3676 г |
Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.519 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.019 г | ~ | |||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.122 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.2 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|