Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 865 г |
Шампиньоны | 250 г |
Подсолнечное масло | 70 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 100 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.5 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 14.5% | 376 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.6% | 514 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.7% | 3249 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.4% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 76.32 мг | 500 мг | 15.3% | 8.3% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.727 мг | 5 мг | 34.5% | 18.8% | 290 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.664 мг | 2 мг | 33.2% | 18.1% | 301 г |
Витамин В9, фолаты | 15.628 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.1% | 2560 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.366 мг | 15 мг | 22.4% | 12.2% | 446 г |
Витамин Н, биотин | 4.347 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.7% | 1150 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5246 мг | 20 мг | 37.6% | 20.5% | 266 г |
Ниацин | 9.778 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.66 мг | 2500 мг | 15% | 8.2% | 667 г |
Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
Кремний, Si | 0.688 мг | 30 мг | 2.3% | 1.3% | 4360 г |
Магний, Mg | 73.34 мг | 400 мг | 18.3% | 10% | 545 г |
Натрий, Na | 55.87 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.3% | 2327 г |
Сера, S | 189.06 мг | 1000 мг | 18.9% | 10.3% | 529 г |
Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 11.9% | 456 г |
Хлор, Cl | 80.42 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2860 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 3.7% | 1491 г |
Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 3.8% | 1423 г |
Кобальт, Co | 10.638 мкг | 10 мкг | 106.4% | 58% | 94 г |
Литий, Li | 0.183 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
Медь, Cu | 182.11 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 9.9% | 549 г |
Молибден, Mo | 10.335 мкг | 70 мкг | 14.8% | 8.1% | 677 г |
Олово, Sn | 2.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.13 мкг | 55 мкг | 43.9% | 23.9% | 228 г |
Стронций, Sr | 6.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.5 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3653 г |
Хром, Cr | 23.19 мкг | 50 мкг | 46.4% | 25.3% | 216 г |
Цинк, Zn | 1.1472 мг | 12 мг | 9.6% | 5.2% | 1046 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.461 г | ~ | |||
Валин | 1.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.927 г | ~ | |||
Лейцин | 1.616 г | ~ | |||
Лизин | 2.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.708 г | ~ | |||
Треонин | 0.903 г | ~ | |||
Триптофан | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.864 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.603 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 1.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.573 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.739 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.851 г | ~ | |||
Серин | 0.829 г | ~ | |||
Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 48.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.844 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.08 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.96 г | min 16.8 г | 17.6% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 41% | 22.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в сливочно-грибном соусе составляет 183,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.5 кКал | -% | |
Белки | 20.2 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|