Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны Запеченные [4 Сезона] | 320 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 122 г |
Лук репчатый (Жарка) | 244 г |
Морковь (Жарка) | 120 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 95 г |
Кориандр молотый [Сырье и приправы] | 2 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Грецкий Орех [О'кей] | 30 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.6% | 2923 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.3% | 1018 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.1% | 2547 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.4% | 1250 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 345.4 мкг | 900 мкг | 38.4% | 40.5% | 261 г |
бета Каротин | 2.073 мг | 5 мг | 41.5% | 43.8% | 241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 3.82 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 13089 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 2.921 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13694 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.66 мг | 90 мг | 28.5% | 30.1% | 351 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.405 мг | 15 мг | 9.4% | 9.9% | 1068 г |
Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13193 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.1% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.485 мг | 20 мг | 2.4% | 2.5% | 4124 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.33 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.5% | 1933 г |
Кальций, Ca | 15.69 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6373 г |
Кремний, Si | 7.247 мг | 30 мг | 24.2% | 25.5% | 414 г |
Магний, Mg | 10.85 мг | 400 мг | 2.7% | 2.8% | 3687 г |
Натрий, Na | 6.48 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20062 г |
Сера, S | 24.9 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4016 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 4.1% | 2572 г |
Хлор, Cl | 25.95 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8863 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3814 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8380 г |
Кобальт, Co | 2.789 мкг | 10 мкг | 27.9% | 29.4% | 359 г |
Литий, Li | 11.543 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1929 г |
Медь, Cu | 65.44 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.9% | 1528 г |
Молибден, Mo | 4.487 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.8% | 1560 г |
Никель, Ni | 3.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18836 г |
Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24053 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.4% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.4008 мг | 12 мг | 3.3% | 3.5% | 2994 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.663 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.4% | 37.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.442 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.333 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 16.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.627 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра баклажанная моя составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|