Рецепт оладья кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладья кабачковые
| Кабачок (Жарка) | 296 г |
| Сыр латвийский | 37 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
| Овсяные отруби, сырые | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладья кабачковые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.7% | 1134 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.7% | 1018 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.9% | 909 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.3% | 1187 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 8.4% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.5% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 38.11 мг | 500 мг | 7.6% | 7.5% | 1312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 8% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 7.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.745 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.9% | 2026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.1% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.285 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.5% | 1522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.158 мг | 20 мг | 10.8% | 10.7% | 927 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.97 мг | 2500 мг | 12.1% | 12% | 828 г |
| Кальций, Ca | 141.28 мг | 1000 мг | 14.1% | 14% | 708 г |
| Магний, Mg | 35.38 мг | 400 мг | 8.8% | 8.7% | 1131 г |
| Натрий, Na | 145.9 мг | 1300 мг | 11.2% | 11.1% | 891 г |
| Сера, S | 55.54 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.6% | 1801 г |
| Фосфор, P | 180.9 мг | 800 мг | 22.6% | 22.4% | 442 г |
| Хлор, Cl | 22.13 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 6.7% | 1469 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 1.418 мкг | 10 мкг | 14.2% | 14.1% | 705 г |
| Марганец, Mn | 0.4433 мг | 2 мг | 22.2% | 22% | 451 г |
| Медь, Cu | 43.21 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.3% | 2314 г |
| Молибден, Mo | 0.851 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8226 г |
| Селен, Se | 8.023 мкг | 55 мкг | 14.6% | 14.5% | 686 г |
| Фтор, F | 7.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51282 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.4001 мг | 12 мг | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность оладья кабачковые составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬЯ КАБАЧКОВЫЕ
оладья кабачковые богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,1 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 22,2 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен оладья кабачковые
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пельмени
- Пирожное "Школьное"
- Угорь сашими СПАР
- пудинг фруктовый
- запеканка творож 2
- Холодный огуречный суп
- Рататуй
- Салат капуста с луком СПАР
- сардельки любит
- Буженина
- кабачки фаршированные
- Русский бисквит
- Вафли наполитанка молочные
- креветки, тушенные с овощами и сыром фета
- Рыба белая на пару
- йогурт легкий 0,1%
- Рулет с яблочным повидлом
- Буррито с курицей
- Вафельки
- творог Президент 0,2
- Вафельный творожный тортик
- 1
- шарлотка
- блины фаршированные (легким)
- Блинчики с семгой
- Баклажаны с сыром
- Вафельные листы
- Овсяная каша
- Лакки дейс конфеты
- Ужасные белковые блины
- Брокколи с чесноком и жареными орешками
- блины экономные, с яйцом, на воде
- супчик из порошка
- блины с сыром
- протеин
- Блины пшенично-гречневые
- творожное вишнёвое желе
- батончик мюсли matti
- ленивые голубцы
- Нут отварной
- Куринное филе с нутом
- Кофе черный заварной с сахаром
- Чай черный в пакетике
- barszcz czerwony
- соевые тефтели с сыром
- рулет с фоелью и огурцом
- smetannik
- рисовая каша
- лапша
- куринные котлеты1
- курица в сметане
- йогурт из козьего молока
- шоколад особый
- соевый гуляш
- пшённая каша в мультиварке
- кукурузные палочки пеликан
- Flaki wolowe
- блины
- Блинчики тонкие на молоке
- Сыр Черный принц
- Блины с мясом
- мой кофе натур.
- макфа обычные
- капуста морская с кальмаром
- мой чай
- Плов с фруктами
- печенье ассорти
- морская капуста диетическая
- блинчики ажурные
- хлебцы финские зерновые Хлебный дом 35 гр.
- творог зерненый со сливками
- Вино красное сухое финка дель соль
- шоколад темный ф.им.крупской
- Батончик "FORCE"
- kletchatka
- Пюре из ягод
- Соль чёрная индийская
- Суфле
- шиба с сардиной
- борщ непонятный
- каша молочная злаки
- сырники
- Блины на молоке
- Соевое мясо (говядина) ZepLine
- крабовое мясо санта бремор
- Пиво "Авторское" полутемное
- тыква пареная
- Зефир Жако с апельсиновой начинкой
- Сухарики луковые
- Читос спираль
- Гречневые оладушки
- кекс
- блины с гречневой мукой
- бутерброд с тунцом и яйцом
- тыква с печень
- консервы тунец в масле
- морковь-по крейски -2
- МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ БАНАН
- коржи для бешпармака
- Конфеты Fazermint
Метки: Как приготовить оладья кабачковые, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладья кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
