Рецепт Варёные лисички. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Варёные лисички

Лисички (Варка со сливом)	572 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Варёные лисички".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	18.6 ккал	1684 ккал	1.1%	5.9%	9054 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	10.8%	5067 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	10.8%	5091 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	2.2%	24333 г
Пищевые волокна	7.4 г	20 г	37%	198.9%	270 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	20.4%	2643 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.8 мкг	900 мкг	14.3%	76.9%	699 г
бета Каротин	0.771 мг	5 мг	15.4%	82.8%	649 г
Витамин В1, тиамин	0.007 мг	1.5 мг	0.5%	2.7%	21429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.299 мг	1.8 мг	16.6%	89.2%	602 г
Витамин В5, пантотеновая	0.918 мг	5 мг	18.4%	98.9%	545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	9.1%	6061 г
Витамин В9, фолаты	0.854 мкг	400 мкг	0.2%	1.1%	46838 г
Витамин C, аскорбиновая	7.26 мг	90 мг	8.1%	43.5%	1240 г
Витамин D, кальциферол	5.373 мкг	10 мкг	53.7%	288.7%	186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.507 мг	15 мг	3.4%	18.3%	2959 г
Витамин РР, НЭ	4.0019 мг	20 мг	20%	107.5%	500 г
Ниацин	3.922 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	384.35 мг	2500 мг	15.4%	82.8%	650 г
Кальций, Ca	10.71 мг	1000 мг	1.1%	5.9%	9337 г
Магний, Mg	7.13 мг	400 мг	1.8%	9.7%	5610 г
Натрий, Na	724.6 мг	1300 мг	55.7%	299.5%	179 г
Сера, S	43.91 мг	1000 мг	4.4%	23.7%	2277 г
Фосфор, P	43.7 мг	800 мг	5.5%	29.6%	1831 г
Хлор, Cl	1132.83 мг	2300 мг	49.3%	265.1%	203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1530.8 мкг	~
Ванадий, V	2.56 мкг	~
Железо, Fe	0.726 мг	18 мг	4%	21.5%	2479 г
Кобальт, Co	4.122 мкг	10 мкг	41.2%	221.5%	243 г
Литий, Li	0.512 мкг	~
Марганец, Mn	0.2672 мг	2 мг	13.4%	72%	749 г
Медь, Cu	292.87 мкг	1000 мкг	29.3%	157.5%	341 г
Молибден, Mo	2.052 мкг	70 мкг	2.9%	15.6%	3411 г
Никель, Ni	8.068 мкг	~
Селен, Se	2.35 мкг	55 мкг	4.3%	23.1%	2340 г
Стронций, Sr	22.6 мкг	~
Титан, Ti	41.04 мкг	~
Фтор, F	35.25 мкг	4000 мкг	0.9%	4.8%	11348 г
Хром, Cr	15.37 мкг	50 мкг	30.7%	165.1%	325 г
Цинк, Zn	0.2692 мг	12 мг	2.2%	11.8%	4458 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	57%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.221 г	min 16.8 г	1.3%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	25.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.565 г	~

Энергетическая ценность Варёные лисички составляет 18,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18.6 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	7.4 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЁНЫЕ ЛИСИЧКИ

Варёные лисички богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином B2 - 16,6 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином D - 53,7 %, витамином PP - 20 %, калием - 15,4 %, хлором - 49,3 %, кобальтом - 41,2 %, марганцем - 13,4 %, медью - 29,3 %, хромом - 30,7 %

Чем полезен Варёные лисички

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Варёные лисички, калорийность 18,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Варёные лисички, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе