Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 210 г |
Яйцо куриное | 105 г |
Casein mood booster | 40 г |
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 3 штука |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3.5 г |
Корица, молотая | 2 г |
Творог Обезжиренный [Станция Молочная] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 20% | 400 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3530 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.8 мкг | 900 мкг | 20.9% | 16.7% | 479 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 12.1% | 661 г |
бета Криптоксантин | 0.607 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.045 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.2% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 66.12 мг | 500 мг | 13.2% | 10.6% | 756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 8.3% | 960 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 8.675 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4611 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 3.5% | 2267 г |
Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.3% | 1838 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4202 г |
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.188 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.3% | 964 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2416 мг | 20 мг | 6.2% | 5% | 1611 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.58 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.4% | 1817 г |
Кальций, Ca | 79.05 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.3% | 1265 г |
Кремний, Si | 14.824 мг | 30 мг | 49.4% | 39.6% | 202 г |
Магний, Mg | 10.39 мг | 400 мг | 2.6% | 2.1% | 3850 г |
Натрий, Na | 122.42 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.5% | 1062 г |
Сера, S | 52.56 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.2% | 1903 г |
Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 7.9% | 1024 г |
Хлор, Cl | 47.93 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4799 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 4.2% | 1905 г |
Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2757 г |
Кобальт, Co | 2.965 мкг | 10 мкг | 29.7% | 23.8% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1832 г |
Медь, Cu | 111.12 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.9% | 900 г |
Молибден, Mo | 3.755 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.3% | 1864 г |
Никель, Ni | 2.224 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.749 мкг | 55 мкг | 14.1% | 11.3% | 710 г |
Фтор, F | 56.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7133 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.4015 мг | 12 мг | 3.3% | 2.6% | 2989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лизин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.229 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная запеканка с корицей составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.8 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|