Рецепт Соус чесночно-сырный для кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус чесночно-сырный для кабачка

Сырный соус	46 г
Чеснок	20 г
Соевый соус	30 г
Вода	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус чесночно-сырный для кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.5 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1112 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.2%	809 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.3%	709 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3.2%	2028 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.8%	3519 г
Зола	6.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	3.1%	2148 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	7.2%	914 г
Витамин В4, холин	13.86 мг	500 мг	2.8%	1.8%	3608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	4.6%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	6.8%	971 г
Витамин В9, фолаты	10.956 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3651 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	4%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	1.8%	3557 г
Витамин D, кальциферол	0.511 мкг	10 мкг	5.1%	3.4%	1957 г
Витамин D3, холекальциферол	0.511 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	0.5%	13274 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.4584 мг	20 мг	7.3%	4.8%	1371 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	9.933 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.36 мг	2500 мг	11%	7.3%	908 г
Кальций, Ca	210.46 мг	1000 мг	21%	13.9%	475 г
Кремний, Si	0.569 мг	30 мг	1.9%	1.3%	5272 г
Магний, Mg	41.16 мг	400 мг	10.3%	6.8%	972 г
Натрий, Na	2086.86 мг	1300 мг	160.5%	105.9%	62 г
Сера, S	94.18 мг	1000 мг	9.4%	6.2%	1062 г
Фосфор, P	194.6 мг	800 мг	24.3%	16%	411 г
Хлор, Cl	6.82 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.1 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	0.996 мг	18 мг	5.5%	3.6%	1807 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	13.2%	500 г
Литий, Li	0.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.54 мг	2 мг	27%	17.8%	370 г
Медь, Cu	53 мкг	1000 мкг	5.3%	3.5%	1887 г
Молибден, Mo	5.822 мкг	70 мкг	8.3%	5.5%	1202 г
Никель, Ni	3.778 мкг	~
Рубидий, Rb	14 мкг	~
Селен, Se	6.696 мкг	55 мкг	12.2%	8.1%	821 г
Фтор, F	12.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31032 г
Хром, Cr	8.89 мкг	50 мкг	17.8%	11.7%	562 г
Цинк, Zn	1.1618 мг	12 мг	9.7%	6.4%	1033 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.778 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.64 г	~
Лизин	0.522 г	~
Метионин	0.157 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.561 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	1.658 г	~
Пролин	0.686 г	~
Серин	0.405 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.622 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.197 г	~
6:0 Капроновая	0.102 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.118 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.629 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.877 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.449 г	min 16.8 г	14.6%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.263 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.698 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~

Энергетическая ценность Соус чесночно-сырный для кабачка составляет 151,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.5 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЧЕСНОЧНО-СЫРНЫЙ ДЛЯ КАБАЧКА

Соус чесночно-сырный для кабачка богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11 %, кальцием - 21 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 27 %, селеном - 12,2 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Соус чесночно-сырный для кабачка

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус чесночно-сырный для кабачка, калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус чесночно-сырный для кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе