Рецепт сельдь_мк-волн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сельдь_мк-волн
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) | 296 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сельдь_мк-волн".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.7 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.4% | 447 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 14.1% | 298 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 7.6% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 9% | 468 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.235 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2% | 2080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.686 мкг | 3 мкг | 356.2% | 149.2% | 28 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 32.058 мкг | 10 мкг | 320.6% | 134.3% | 31 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.282 мг | 15 мг | 8.5% | 3.6% | 1170 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.335 мг | 20 мг | 41.7% | 17.5% | 240 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.76 мг | 2500 мг | 8% | 3.4% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 44.88 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.9% | 2228 г |
| Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 2.3% | 1783 г |
| Натрий, Na | 53.43 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.7% | 2433 г |
| Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 11% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 1.9% | 2247 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сельдь_мк-волн составляет 238,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 238.7 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 18.8 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕЛЬДЬ_МК-ВОЛН
сельдь_мк-волн богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,2 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 21,4 %, витамином B12 - 356,2 %, витамином D - 320,6 %, витамином PP - 41,7 %, фосфором - 26,2 %
Чем полезен сельдь_мк-волн
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп из фрикаделек
- овсянник(с сахаром)
- Утренний фруктовый смузи
- Leicht und cross
- Витамины группы В
- печень
- суп со свежей капустой
- Имбирный напиток
- Pure fruit
- печенье Добрый совет
- Окрошка
- печенье с изюмом
- жл супер клево
- блины
- сардина в масле
- чай зеленый
- Каша овсяная
- Телапия под овощами
- картошка жареная на сале
- Рыбка Лимонелла
- Борщ постный
- Печенье овсяное
- СУП ГОРОХОВЫЙ
- Блины из ржаной и цельнозерновой муки
- бисквит
- Суп вермешелевый
- рыбный бульон
- оладьи на кефире
- Суп с фрикадельками и рисом
- вафли анаболические)
- огромный овсяный блин
- хлеб гречично-ржаной
- Мука пшенично-ржано-отрубная
- Мука Алейка пшеничная
- Тыквенный суп
- Дрожжи свежие
- Хлеб домашний ржано-пшенично-отрубной
- синта 6 мокачино
- Яблоко Granny's Smith
- вафли для Андрея
- ржаной хлеб с семечками
- delikatesni videnske parky
- сливочный сыр
- Пирог -улитка из лаваша
- солёная творожная запеканка с зеленью и чесноком в мультиварке
- Клетчатка Корзинка здоровья
- Овсянка "Три злака"
- хлебные палочки с маком и льняным семенем
- блины проект (нельзя поставить выход)
- Салат Миоорто
- Клубника в сиропе
- разрыхлитель Эко
- Спелёнок, пюре, яблоко, банан, слива, творог
- Котлеты из свинины и говядины
- сырники
- Молоко pilos 1.5%
- Суп с фрикадельками
- блины 2015 от Зайчихи
- Puding
- Puding varenyj (500 ml moloka+37g pudingu)
- омлет с морковью
- десерт с карамелью
- моцарелла "добряна"
- Биойогурт Останкинское 3%
- Торт Прага
- салат с ананасом
- Яичная лапша с шитаке
- Сыр Рикотта лайт Бонфесто
- салат с морской капустой
- Hrasek
- Кефир "Домик в деревне" 1%
- желудки куриные жареные
- печень жареная
- смесь для щитовидки
- куриный суп
- греческий салат
- Блины овсяные
- яйца жареные с колбасой
- Гречка по-деревенски Леовит
- суп куриный (20-02-2015)
- morozhenoe
- Чечевица вареная
- творог намешанный (20-02-2015)
- Кукурузный хлеб
- продукт плавленный с сыром ГОРОДСКОЙ
- суп с галушками
- Окорочка жареные в майонезе
- салат пекинский 1
- гречка с пассировкой 19 апреля
- колбаса сервилат верхнелукский
- Шоколад Сладко
- moiva kopchena
- фарш для макарон
- tort tri shokolada
- суп из сырка
- салат из капусты
- marinad dla ribi v duhoovke
- Торт "Графские развалины"
- люля кебаб
- фасоль в томатном соусе
Метки: Как приготовить сельдь_мк-волн, калорийность 238,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сельдь_мк-волн, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1368 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Интересные блоги
