Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зелёный, замороженный | 700 г |
Картофель (Варка без слива) | 230 г |
Вода | 1000 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Сливки 18% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.9% | 3455 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.9% | 3500 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.7% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 17.3% | 1176 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2565 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 8.1% | 2473 г |
альфа Каротин | 7 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 17.5% | 1160 г |
Лютеин + Зеаксантин | 823.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 13.8% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 10.69 мг | 500 мг | 2.1% | 4.3% | 4677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 9.1% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 5.9% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 19.194 мкг | 400 мкг | 4.8% | 9.8% | 2084 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 16.3% | 1247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 3.3% | 6303 г |
гамма Токоферол | 0.263 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 16.9% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.779 мг | 20 мг | 3.9% | 7.9% | 2567 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.24 мг | 2500 мг | 4.7% | 9.6% | 2114 г |
Кальций, Ca | 11.99 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8340 г |
Кремний, Si | 3.45 мг | 30 мг | 11.5% | 23.4% | 870 г |
Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 6.1% | 3287 г |
Натрий, Na | 135.59 мг | 1300 мг | 10.4% | 21.1% | 959 г |
Сера, S | 22.83 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.7% | 4380 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 8.9% | 2279 г |
Хлор, Cl | 156.53 мг | 2300 мг | 6.8% | 13.8% | 1469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 7.3% | 2795 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 37500 г |
Кобальт, Co | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 12.2% | 1681 г |
Литий, Li | 5.313 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 13.2% | 1529 г |
Медь, Cu | 60.14 мкг | 1000 мкг | 6% | 12.2% | 1663 г |
Молибден, Mo | 1.627 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.7% | 4302 г |
Никель, Ni | 0.345 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.692 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.6% | 7948 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.08 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.6% | 7680 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.8% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.329 мг | 12 мг | 2.7% | 5.5% | 3647 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп*пюре из зеленого горошка составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|