Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца
| Пекинская капуста | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 90 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 90 г |
| майонез легкий | 15 г |
| Греческий йогурт Teos | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 17.6% | 594 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.3% | 1436 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.8% | 1345 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.093 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5376 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.7% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 57.73 мг | 500 мг | 11.5% | 12.1% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 6.5% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.34 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 5.3% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.9% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 4.585 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.6% | 1091 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.6% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3301 мг | 20 мг | 31.7% | 33.2% | 316 г |
| Ниацин | 4.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.48 мг | 2500 мг | 7.6% | 8% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3080 г |
| Кремний, Si | 2.616 мг | 30 мг | 8.7% | 9.1% | 1147 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 4.6% | 2269 г |
| Натрий, Na | 484.05 мг | 1300 мг | 37.2% | 39% | 269 г |
| Сера, S | 133.29 мг | 1000 мг | 13.3% | 13.9% | 750 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 19.2% | 546 г |
| Хлор, Cl | 580.13 мг | 2300 мг | 25.2% | 26.4% | 396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 6.8% | 1528 г |
| Йод, I | 24.14 мкг | 150 мкг | 16.1% | 16.9% | 621 г |
| Кобальт, Co | 18.326 мкг | 10 мкг | 183.3% | 192.1% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 6.2% | 1708 г |
| Медь, Cu | 87.64 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.2% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 5.508 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.3% | 1271 г |
| Никель, Ni | 2.372 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.155 мкг | 55 мкг | 13% | 13.6% | 769 г |
| Фтор, F | 407.92 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 10.7% | 981 г |
| Хром, Cr | 36.7 мкг | 50 мкг | 73.4% | 76.9% | 136 г |
| Цинк, Zn | 0.6689 мг | 12 мг | 5.6% | 5.9% | 1794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА
Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, витамином PP - 31,7 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 25,2 %, йодом - 16,1 %, кобальтом - 183,3 %, селеном - 13 %, хромом - 73,4 %
Чем полезен Салат из тунца
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво Наглецы из Воронежа
- Колбаса из мяса птицы (курица, индейка)
- Сырная лепешка с кабачком
- Ватрушка
- Пирожное эклер фисташковый
- Салат из краснокачанной капусты
- Карбонат сыровяленый
- Салат 17
- Мороженое Vanila flavour
- Колбаса шоколадная
- Салат с морковью по корейски
- Лепешки
- Лепёшка с курицей и сыром
- Рыбная намазка2
- Морковь по корейски
- Пастила яблочная без сахара
- Сосиски с высоким содержание белка
- Сыр Адыгейский легкий
- ПП рулет из огурца с лососем и авокадо
- Сырники
- Белковый коктейль (печенье)
- Салат из моркови с сыром
- Мармелад
- Суп-пюре овощной
- Ёжики куриные
- Макароны отварные(ёжики)
- Кабачки-хачапури
- Паста тефтели и томат
- Мороженое сэндвич ракушка
- Ветчина домашняя куриная
- Рис отварной
- Соус базилико
- REX Хлебцы "Ягодный милфей"
- Грибной суп-пюре
- Сальса
- Наггетсы
- Картофель запечённый
- Миндальные сырники
- Пельмени отварные
- Соус Альфредо
- Салат с ананасом и куриной колбасой
- Макароны отварные(альфредо)
- Котлеты рыбные
- Пюре картофельное
- Курица в сливочном соусе
- Печень куриная в растительных сливках
- Креветки в панировке сырые
- Бургер кибуц
- Фишболы
- Халапеньо
- Овощное рагу
- Салат перец и помидоры
- Суп-пюре куриный
- Салат с куриной грудкой
- Картофель отварной(азу)
- Салат из грибов маринованных
- Суп фасолевый
- йогурт персик-маракуйя
- Лаваш из семян
- Йогурт с черникой 2,8%
- Митболы
- Гречка отварная
- Поке с тунцом
- Фарш куриный
- Фарш домашний
- Мороженое шоколад
- Эскимо Суфле в мол.шоколаде 70гр
- Куриная грудка, помидоры, лук
- Куриная печень с молоком
- Сыр плавленный с ветчиной
- Эскимо пломбир Двухслойное 80гр
- Сгущëнка
- Мороженое творожное во взбитой глазури 80гр
- Каша рисовая на молоке (рис/вода= 1/ 3)
- Сырники (с шоколад начинкой)
- ТВОРОГ 2% ( молочные горки)
- Сырный суп
- Голень куриная с овощами (духовка)
- Голень запечённая
- Чипсы мясные свинина
- Соевые сливки
- Лимонная вода
- Корнерсы чипсы зерновые томат
- Перец фаршированный
- Рыбка янтарная сушеная
- Отварные макароны
- Котлетые куриные с сыром
- Кукурузная мука
- Гуляш из говядины
- Сыр диетический
- Гейнер
- Катлеты микс
- Протеин сывороточный изолят [WHEY PROTEIN]
- Шашлык из филе бедра цыпленка с маринованным баклажаном
- Нешлифованный бурый рис
- Балык "Посольский"
- Капуста тушёная (дома)
- Улитка греческая с мясом
- Торт «только ты»
- Салат пекинская капуста, крабовые палочки и морковь по-корейский
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
