Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 55 г |
Нектарин | 55 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 120 г |
Вода | 120 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 7.9% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
бета Криптоксантин | 13.475 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.875 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.8% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.9% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 14.33 мг | 500 мг | 2.9% | 3.8% | 3489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 8.2% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.6% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 6.438 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6213 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5.2% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 3.6% | 3586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 3.1% | 4155 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 10.4% | 1247 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0934 мг | 20 мг | 5.5% | 7.2% | 1829 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.54 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.3% | 1557 г |
Кальций, Ca | 45.78 мг | 1000 мг | 4.6% | 6% | 2184 г |
Кремний, Si | 10.588 мг | 30 мг | 35.3% | 46% | 283 г |
Магний, Mg | 27.64 мг | 400 мг | 6.9% | 9% | 1447 г |
Натрий, Na | 22.03 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5901 г |
Сера, S | 23.26 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4299 г |
Фосфор, P | 75.4 мг | 800 мг | 9.4% | 12.2% | 1061 г |
Хлор, Cl | 49.01 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4693 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 4.3% | 2995 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3% | 4335 г |
Кобальт, Co | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 11.6% | 1127 г |
Литий, Li | 0.454 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5243 мг | 2 мг | 26.2% | 34.1% | 381 г |
Медь, Cu | 82.58 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.8% | 1211 г |
Молибден, Mo | 2.351 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.4% | 2977 г |
Никель, Ni | 0.55 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.35 мкг | 55 мкг | 7.9% | 10.3% | 1264 г |
Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9540 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.5515 мг | 12 мг | 4.6% | 6% | 2176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.797 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая Овсянка с нектарином и бананом составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.8 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|