Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 220 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Сливки 25% жирности, стерилизованные (Жарка) | 35 г |
Псиллиум [ВкусВилл] | 10 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 0 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.1% | 835 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 15.1% | 389 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 16.8% | 351 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 10.2% | 577 г |
Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.6% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.545 мг | 1.8 мг | 30.3% | 17.8% | 330 г |
Витамин В4, холин | 118.02 мг | 500 мг | 23.6% | 13.9% | 424 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.23 мг | 5 мг | 44.6% | 26.3% | 224 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.9% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 13.606 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2940 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.8% | 872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
Витамин D, кальциферол | 1.043 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.1% | 959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
Витамин Н, биотин | 21.901 мкг | 50 мкг | 43.8% | 25.8% | 228 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7146 мг | 20 мг | 28.6% | 16.8% | 350 г |
Ниацин | 3.68 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 444.06 мг | 2500 мг | 17.8% | 10.5% | 563 г |
Кальций, Ca | 36.25 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2759 г |
Кремний, Si | 1.32 мг | 30 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2445 г |
Натрий, Na | 74.82 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.4% | 1738 г |
Сера, S | 94.58 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.6% | 1057 г |
Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 12.3% | 479 г |
Хлор, Cl | 86.11 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2671 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 4.1% | 1439 г |
Йод, I | 23.3 мкг | 150 мкг | 15.5% | 9.1% | 644 г |
Кобальт, Co | 14.837 мкг | 10 мкг | 148.4% | 87.4% | 67 г |
Литий, Li | 0.352 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2681 г |
Медь, Cu | 422.59 мкг | 1000 мкг | 42.3% | 24.9% | 237 г |
Молибден, Mo | 4.378 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.7% | 1599 г |
Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.458 мкг | 55 мкг | 62.7% | 36.9% | 160 г |
Стронций, Sr | 9.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Хром, Cr | 7.58 мкг | 50 мкг | 15.2% | 9% | 660 г |
Цинк, Zn | 0.7148 мг | 12 мг | 6% | 3.5% | 1679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
Валин | 0.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 243.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.094 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.178 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.614 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.431 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.901 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.724 г | min 16.8 г | 28.1% | 16.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.088 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибные вафли составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.8 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|