Рецепт Салат из зелёного салата и огурца с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелёного салата и огурца с маслом

Салат экзакт	120 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	230 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Подсолнечное масло	5 г
Соевый соус	5 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелёного салата и огурца с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.9 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4329 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	4.1%	6333 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	12.3%	2074 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2.8%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	6.4%	4000 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	10.5%	2457 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.1 мкг	900 мкг	2.1%	5.4%	4712 г
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	5.9%	4310 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	3.3%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	2.8%	9474 г
Витамин В4, холин	4.07 мг	500 мг	0.8%	2.1%	12285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	8.2%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	4.4%	6061 г
Витамин В9, фолаты	3.319 мкг	400 мкг	0.8%	2.1%	12052 г
Витамин C, аскорбиновая	3.26 мг	90 мг	3.6%	9.3%	2761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.689 мг	15 мг	4.6%	11.8%	2177 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.374 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.584 мкг	50 мкг	1.2%	3.1%	8562 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	40.1%	642 г
Витамин РР, НЭ	0.2311 мг	20 мг	1.2%	3.1%	8654 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.19 мг	2500 мг	5.4%	13.9%	1836 г
Кальций, Ca	15.79 мг	1000 мг	1.6%	4.1%	6333 г
Кремний, Si	31.922 мг	30 мг	106.4%	273.5%	94 г
Магний, Mg	10.26 мг	400 мг	2.6%	6.7%	3899 г
Натрий, Na	76.04 мг	1300 мг	5.8%	14.9%	1710 г
Сера, S	6.19 мг	1000 мг	0.6%	1.5%	16155 г
Фосфор, P	21.5 мг	800 мг	2.7%	6.9%	3721 г
Хлор, Cl	17.95 мг	2300 мг	0.8%	2.1%	12813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	277.5 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.369 мг	18 мг	2.1%	5.4%	4878 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	107143 г
Кобальт, Co	0.961 мкг	10 мкг	9.6%	24.7%	1041 г
Литий, Li	0.312 мкг	~
Марганец, Mn	0.0708 мг	2 мг	3.5%	9%	2825 г
Медь, Cu	29.83 мкг	1000 мкг	3%	7.7%	3352 г
Молибден, Mo	1.636 мкг	70 мкг	2.3%	5.9%	4279 г
Никель, Ni	0.125 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	0.212 мкг	55 мкг	0.4%	1%	25943 г
Стронций, Sr	1.3 мкг	~
Фтор, F	4.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	90703 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	6.2%	4098 г
Цинк, Zn	0.1473 мг	12 мг	1.2%	3.1%	8147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	200%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	54.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.273 мг	~
Стигмастерол	0.39 мг	~
бета Ситостерол	5.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.55 г	min 16.8 г	3.3%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.547 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.237 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.729 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	39.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.966 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.693 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.693 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелёного салата и огурца с маслом составляет 38,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.9 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	92.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЁНОГО САЛАТА И ОГУРЦА С МАСЛОМ

Салат из зелёного салата и огурца с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,6 %, кремнием - 106,4 %

Чем полезен Салат из зелёного салата и огурца с маслом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелёного салата и огурца с маслом, калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелёного салата и огурца с маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе