Рецепт Кальмаровый салат с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кальмаровый салат с морковью
| Кальмары отварные | 264 г |
| Подсолнечное масло | 38 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 222 г |
| Морковь (Жарка) | 121 г |
| Сыр плавленый "сырная классика" со швейцарским сыром 50% тм "hochland" (хохланд), 400 г | 55 г |
| Майонез провансаль тм "mr. ricco" (мр. рикко) classico (классико), 67%, 400мл | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кальмаровый салат с морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6% | 916 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 14.5% | 376 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 340.3 мкг | 900 мкг | 37.8% | 20.7% | 264 г |
| бета Каротин | 2.042 мг | 5 мг | 40.8% | 22.3% | 245 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.929 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20736 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.728 мг | 15 мг | 18.2% | 10% | 550 г |
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3034 мг | 20 мг | 1.5% | 0.8% | 6592 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.86 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.9% | 2946 г |
| Кальций, Ca | 13.55 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7380 г |
| Кремний, Si | 5.357 мг | 30 мг | 17.9% | 9.8% | 560 г |
| Магний, Mg | 10.85 мг | 400 мг | 2.7% | 1.5% | 3687 г |
| Натрий, Na | 4.84 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 26860 г |
| Сера, S | 22.52 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4440 г |
| Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Хлор, Cl | 18.13 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.354 мг | 18 мг | 2% | 1.1% | 5085 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 9.7% | 566 г |
| Литий, Li | 1.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2639 г |
| Медь, Cu | 40.48 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.2% | 2470 г |
| Молибден, Mo | 3.592 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.8% | 1949 г |
| Никель, Ni | 1.598 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32544 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26212 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.3292 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 41.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.5% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.551 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмаровый салат с морковью составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 14.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 69.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАЛЬМАРОВЫЙ САЛАТ С МОРКОВЬЮ
Кальмаровый салат с морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,8 %, бэта-каротином - 40,8 %, витамином E - 18,2 %, кремнием - 17,9 %, кобальтом - 17,7 %
Чем полезен Кальмаровый салат с морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная
- Хренодёр
- Пышки
- Капучино для похудения (сухой)
- Чебуреки,29.08.23
- Рис с грибами и овощами (сухой)
- Аргентина в фольге
- Snaq Fabriq Coco Tropic Батончик Манго-маракуйя
- Суп по-кавказски (сухой)
- Рис с курицей и яйцом
- Печень говяжая жареная
- Чай жиросжигающий комплекс (сухой)
- Икра кабачковая (2 партия)
- Актебио с пробиотиками отруби и знаки
- Салат овощной 1
- Котлетки из индейки паровые с овощным соте
- Тамариндовая паста 100%
- Вафли из кабачка с клетчаткой
- Эскимо ореховое
- Горький шоколад
- Яичница
- Лопатка свиная
- сосиска куриная _говядина (вкус вилл)
- Газированный напиток green me+
- Морской коктейль в масле
- Звездочки с сахаром
- Кремчиз с лососем и укропом
- Каре телятини на подушці із селерового пюре та перцевим соусом
- Лопатка свиная
- майонез мистер рикко оливковый
- Салат луковый
- Дорадо на грилі із сицілійським песто та лаймовим тар-таром
- Голень куриная с лучком Вкусвилл, 550 г
- молочный шоколад с орехом
- САЛАТ с овощами
- Смузи домашний
- Ватрушка "Ярмарка" 29,08,23
- Ребра с кабачками в сливках
- Каша манная с тыквой
- Булгур
- Салат
- Овсяная каша
- Овсянка с сыром
- Баклажаны, бутерброды
- Кофе растворимый "Nescafe"
- Кейл
- Свекла с чесноком
- Шоколад молочный "Спартак"
- Курица с грибами
- Капустный салат
- Перцы фаршированые
- Пшеноблин
- Цезарь крабовый
- биокефир большая кружка 1.0 % жирности
- Печенье овсяное Клюква «Три мельницы»
- Чебурек
- Jajko ✓
- свинина копчено-вареное
- Драже "Миндаль в шоколаде"
- Намазка
- Чизкейк
- Бешбармак
- Салат белка
- Цветная капуста запеченная в заливке
- Салат с рукколой и авокадо
- Морковный торт
- Холодник 29.08
- Курица с грибами в сливках
- Банановый сникерс
- Ryż Basmati ✓
- Кормильцево с персиком
- Indyk filet z piersi ✓
- Оладьи картофельные с мясом
- Капучино
- Плов с курицей
- Рис отварной Родник
- Пахлава армянская
- Плов из курицы
- Каша булгар
- Cukinia ✓
- Салат Оливье с колбасой
- Печенье Домашняя вафелька с малиной
- Кабачковые вафли
- Хек с луком и морковью
- Хлебец Сметана зелень
- Свинина жареная
- Batat ✓
- Яйцо куриное
- Яблоко
- Люля-кебаб Родник
- Салат УЖИН 10.11
- Салат помидоры огурцы
- Рис со сладким перцем (сухой)
- Гарнир с перловкой и свежей капустой
- Лаваш
- Щи с мясом (сухой)
- Суп с фрикадельками индюш фарш
- Рулет морковь сыр
- Гречка по-малороссийски (сухой)
- Корж с мукой(овсяной, рисовой и т.д.) для тортика
Метки: Как приготовить Кальмаровый салат с морковью, калорийность 182,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмаровый салат с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
