Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
Куриная грудка (филе) | 233 г |
Лук репчатый | 16 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Сыр Белебеевский | 22 г |
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 20.2% | 299 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.3% | 949 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.4% | 1782 г |
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.1% | 1969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.7% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 78.43 мг | 500 мг | 15.7% | 9.5% | 638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.468 мг | 5 мг | 29.4% | 17.8% | 341 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.789 мг | 2 мг | 39.5% | 23.9% | 253 г |
Витамин В9, фолаты | 12.385 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3230 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.57 мг | 90 мг | 9.5% | 5.7% | 1050 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 3.1% | 1963 г |
Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11416 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3642 мг | 20 мг | 36.8% | 22.2% | 272 г |
Ниацин | 10.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.16 мг | 2500 мг | 14.9% | 9% | 670 г |
Кальций, Ca | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7225 г |
Кремний, Si | 2.222 мг | 30 мг | 7.4% | 4.5% | 1350 г |
Магний, Mg | 86.75 мг | 400 мг | 21.7% | 13.1% | 461 г |
Натрий, Na | 56.68 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
Сера, S | 215.97 мг | 1000 мг | 21.6% | 13% | 463 г |
Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 12.9% | 470 г |
Хлор, Cl | 90.88 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.632 мг | 18 мг | 9.1% | 5.5% | 1103 г |
Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2355 г |
Кобальт, Co | 10.544 мкг | 10 мкг | 105.4% | 63.6% | 95 г |
Литий, Li | 9.206 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2581 г |
Медь, Cu | 114.29 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.9% | 875 г |
Молибден, Mo | 12.393 мкг | 70 мкг | 17.7% | 10.7% | 565 г |
Никель, Ni | 4.317 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.24 мкг | 55 мкг | 38.6% | 23.3% | 259 г |
Фтор, F | 128.52 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.9% | 3112 г |
Хром, Cr | 24.83 мкг | 50 мкг | 49.7% | 30% | 201 г |
Цинк, Zn | 1.3194 мг | 12 мг | 11% | 6.6% | 910 г |
Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.7 г | ~ | |||
Валин | 1.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.056 г | ~ | |||
Лейцин | 1.845 г | ~ | |||
Лизин | 2.457 г | ~ | |||
Метионин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.809 г | ~ | |||
Треонин | 1.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.991 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.833 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
Аланин | 1.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.842 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.86 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.794 г | ~ | |||
Пролин | 0.942 г | ~ | |||
Серин | 0.944 г | ~ | |||
Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.587 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.71 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.266 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куринное с помидором, сыром и греческим йогуртом составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.6 кКал | -% | |
Белки | 25.4 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|