Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 1000 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Мука Кукурузная [Кудесница] | 65 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 65 г |
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
Корица, молотая | 15 г |
Ванильный Сахар [Haas] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4% | 2171 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.4% | 2545 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7.4% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.5% | 833 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.6% | 2452 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 1.772 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.206 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.049 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.7% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 34.58 мг | 500 мг | 6.9% | 6% | 1446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 1.731 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23108 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5618 г |
гамма Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.916 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.1% | 1715 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7564 мг | 20 мг | 3.8% | 3.3% | 2644 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.54 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.5% | 1035 г |
Кальций, Ca | 35.53 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2815 г |
Кремний, Si | 1.575 мг | 30 мг | 5.3% | 4.6% | 1905 г |
Магний, Mg | 9.64 мг | 400 мг | 2.4% | 2.1% | 4149 г |
Натрий, Na | 39.73 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.7% | 3272 г |
Сера, S | 27.97 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3575 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 3.9% | 2241 г |
Хлор, Cl | 23.06 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 192.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.19 мг | 18 мг | 12.2% | 10.7% | 822 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4110 г |
Кобальт, Co | 2.161 мкг | 10 мкг | 21.6% | 18.9% | 463 г |
Литий, Li | 0.63 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2809 мг | 2 мг | 14% | 12.2% | 712 г |
Медь, Cu | 106.92 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.3% | 935 г |
Молибден, Mo | 5.549 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.9% | 1261 г |
Никель, Ni | 13.388 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.249 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6.7% | 1294 г |
Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28860 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.3015 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 3980 г |
Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.696 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.357 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка (кукурузно-рисовая) составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.5 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|