Рецепт Манка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манка
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.3% | 3619 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.7% | 3294 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 6.3% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2565 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 3% | 6338 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 11.04 мг | 500 мг | 2.2% | 4.2% | 4529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 8% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 3.2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.465 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 11.8% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 1% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 9804 г |
| Витамин Н, биотин | 1.497 мкг | 50 мкг | 3% | 5.7% | 3340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5668 мг | 20 мг | 2.8% | 5.3% | 3529 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.9 мг | 2500 мг | 3.2% | 6.1% | 3169 г |
| Кальций, Ca | 56.26 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.6% | 1777 г |
| Кремний, Si | 0.425 мг | 30 мг | 1.4% | 2.7% | 7059 г |
| Магний, Mg | 7.77 мг | 400 мг | 1.9% | 3.6% | 5148 г |
| Натрий, Na | 24.51 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.6% | 5304 г |
| Сера, S | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.6% | 5165 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 11.2% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 54.66 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.6% | 4208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.115 мг | 18 мг | 0.6% | 1.1% | 15652 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 2.123 мкг | 10 мкг | 21.2% | 40.3% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 3.2% | 5764 г |
| Медь, Cu | 10.67 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 2.1% | 9372 г |
| Молибден, Mo | 3.856 мкг | 70 мкг | 5.5% | 10.5% | 1815 г |
| Никель, Ni | 0.816 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.859 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3% | 6403 г |
| Стронций, Sr | 7.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.9% | 6859 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 3.8% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.2222 мг | 12 мг | 1.9% | 3.6% | 5401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.856 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.7% |
Энергетическая ценность Манка составляет 52,6 кКал.
- Порция = 210 гр (110.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАНКА
Манка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,2 %
Чем полезен Манка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вино Шато Тамань Мерло розовое сухое
- Суп с рисом
- Плов со свининой
- Кабачек
- Вино Brisa do mar DOC розовое полусухое
- сыр киприно вкусный завтрак
- Вафли из кабачка
- Суп тыквенный с кабачком (Тимка) 2
- БАД мультивитамины и минералы
- Кето БИСКОТТИ без орехов болгария23
- Салат из огурцов
- Рагу из овощей
- Творожник
- Шоколадный батончик с миндалем и кокосом
- Капуста тушёная
- Сырники
- Купаты на огне
- Каша отрубяша на воде
- Хлеб Дарницкий
- AH Zuivelspread knoflook kruiden
- Сыр Вкусноттеево "Сливочный"
- Яйца фаршир. печенью трески
- Суп желудки утëнка, шампиньоны, овощи
- Мороженое пломбир фисташковый Вкус Вилл
- Перец сладкий маринованный 2023
- Винегрет
- Щи
- Маасдам
- Яичница 28,08,23
- Блины с яблоками
- Пирог Курник "О'кей"
- Тыквенное молоко
- Паста с тунцом
- Чаудер
- Суп пюре из чечевицы и картофеля
- Лаваш с тунцом
- Хачапури по аджарски
- Грибной суп с запечеными опятами
- Паста шоколад 2 с арахиса
- Кето Печенье Выручалочка болгария23
- Куриная пастрома в микре
- Морожка белковая
- Салат кочанный с огурцом
- Мороженое Свитлогорье Двухслойное Золотая ириска 80гр.
- Патиссоны запечённые
- Гороховый суп
- Гуляш Родник
- Мороженое Карте Дор с соусом мягкая карамель и грецким орехом 70гр.
- Овощи по деревенски
- Овсянные вафли
- Салат чечевичный с кальмарами
- Мороженое Степ на палочке 65гр.
- Печенье ореховое
- Оладьи из тыквы
- Венгерский гуляш
- Детокс-4 - обед - фиолетовый суп
- Фрутозлаки малина напиток овсяный
- Сыр масдам
- Тефтели
- Греча Родник
- Гречка с курицей и лисичками
- Гуакамоле
- Салат Август Родник
- Овсяноблин мой
- шницель куриный рубленный из филе грудки
- Творожный сыр воздушный 60%
- Горбуша с брокколи в сметане
- Биточек куринныц
- Суп картофельный с клецками
- Грибной суп
- Лаваш домашний семишагоф
- Пенне Арабьята
- Пюре цветная капуста брокколи картофель
- Шницель куриный с картофельным пюре
- Ленивые чебуреки
- Шакшука
- Каппучино
- Чипсы из оленины "Нянса"
- Детокс-4 - обед - куриные сердечки
- VOLT Голубика-гранат
- Борщ с курицей
- Тесто водолаз
- Бисквит с изюмом и грецким орехом
- Ironman protein bar caramel
- Творожная начинка 9%
- Торт Баноффи
- Каша геркулесовая на молоке
- Chipsy lays с сыром
- Детокс-4 - ужин - говяжий язык с овощами
- Картошка с курицей запечённая
- Котлеты рыбные минутка
- Лаваш с овощами и колбасой
- Паштет
- Салат из черной редьки с сыром
- Болтунья 2 яйца, помидор+сыр
- Свинина "Юкола"
- Кексы с шоколадом
- Шарлотка (кукурузно-рисовая)
- Филе трески
- Колбаски Вкусняшка приготовленные
Метки: Как приготовить Манка, калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
