Рецепт Ризотто с грибами и песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто с грибами и песто

Рис белый, крупа рисовая	120 г
Шампиньоны	150 г
Лук репчатый	5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Подсолнечное масло	5 г
Сливки 31% жирности	19 г
Сыр тильзитер	37 г
Соус песто Filippo Berio	28 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто с грибами и песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.6 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.4%	1689 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9.9%	583 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	4.2%	1377 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.7%	3444 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.9 мкг	900 мкг	3.7%	2.1%	2736 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	4.3%	1333 г
Витамин В4, холин	23.43 мг	500 мг	4.7%	2.7%	2134 г
Витамин В5, пантотеновая	0.638 мг	5 мг	12.8%	7.4%	784 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	11.898 мкг	400 мкг	3%	1.7%	3362 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	0.8%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	1.92 мг	90 мг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	8850 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин Н, биотин	4.87 мкг	50 мкг	9.7%	5.6%	1027 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.1471 мг	20 мг	10.7%	6.2%	931 г
Ниацин	1.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164 мг	2500 мг	6.6%	3.8%	1524 г
Кальций, Ca	8.79 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11377 г
Кремний, Si	21.509 мг	30 мг	71.7%	41.5%	139 г
Магний, Mg	15.12 мг	400 мг	3.8%	2.2%	2646 г
Натрий, Na	6.42 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	20249 г
Сера, S	18.19 мг	1000 мг	1.8%	1%	5498 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	4.7%	1235 г
Хлор, Cl	12.58 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	300.5 мкг	~
Бор, B	26.6 мкг	~
Ванадий, V	31.55 мкг	~
Железо, Fe	0.303 мг	18 мг	1.7%	1%	5941 г
Йод, I	4.97 мкг	150 мкг	3.3%	1.9%	3018 г
Кобальт, Co	4.129 мкг	10 мкг	41.3%	23.9%	242 г
Литий, Li	1.241 мкг	~
Марганец, Mn	0.2984 мг	2 мг	14.9%	8.6%	670 г
Медь, Cu	182.62 мкг	1000 мкг	18.3%	10.6%	548 г
Молибден, Mo	2.307 мкг	70 мкг	3.3%	1.9%	3034 г
Никель, Ni	0.584 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	9.921 мкг	55 мкг	18%	10.4%	554 г
Стронций, Sr	4.86 мкг	~
Титан, Ti	19.01 мкг	~
Фтор, F	66.2 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	6042 г
Хром, Cr	3.73 мкг	50 мкг	7.5%	4.3%	1340 г
Цинк, Zn	0.3895 мг	12 мг	3.2%	1.9%	3081 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.862 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.175 г	~
6:0 Капроновая	0.074 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.529 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.538 г	~
18:0 Стеариновая	0.509 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.748 г	min 16.8 г	10.4%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.463 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.869 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.749 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ризотто с грибами и песто составляет 172,6 кКал.

Порция = 193 гр (333.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.6 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО С ГРИБАМИ И ПЕСТО

Ризотто с грибами и песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, кремнием - 71,7 %, кобальтом - 41,3 %, марганцем - 14,9 %, медью - 18,3 %, селеном - 18 %

Чем полезен Ризотто с грибами и песто

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто с грибами и песто, калорийность 172,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто с грибами и песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе