Рецепт Коктейль "Радость спортсмена". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коктейль "Радость спортсмена"
| Кефир 1% | 300 г |
| Банан | 72 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 40 г |
| Миндаль | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктейль "Радость спортсмена"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.2% | 1652 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.1% | 2947 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.8% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 13.9% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 37.8 мг | 500 мг | 7.6% | 11.5% | 1323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 9.1% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 10% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.79 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.4% | 3393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 20.7% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 3.8% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 0.726 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6887 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2654 мг | 20 мг | 6.3% | 9.5% | 1581 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.28 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.2% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 103.31 мг | 1000 мг | 10.3% | 15.6% | 968 г |
| Магний, Mg | 23.44 мг | 400 мг | 5.9% | 8.9% | 1706 г |
| Натрий, Na | 44.63 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.1% | 2913 г |
| Сера, S | 42.83 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.5% | 2335 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 17.8% | 848 г |
| Хлор, Cl | 90.39 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.9% | 2545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.274 мг | 18 мг | 1.5% | 2.3% | 6569 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 6.5% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 13.7% | 1103 г |
| Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 6.5% | 2315 г |
| Медь, Cu | 15.23 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6566 г |
| Молибден, Mo | 4.315 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.4% | 1622 г |
| Селен, Se | 4.51 мкг | 55 мкг | 8.2% | 12.4% | 1220 г |
| Фтор, F | 19.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20758 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.4% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.3823 мг | 12 мг | 3.2% | 4.8% | 3139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.671 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль "Радость спортсмена" составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ "РАДОСТЬ СПОРТСМЕНА"
Коктейль "Радость спортсмена" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,7 %, фосфором - 11,8 %
Чем полезен Коктейль "Радость спортсмена"
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы-молодцы
- тесто дрожжевое на сыворотке 2
- Панкейки
- рис бурый
- Фарш для макарон по флотски.
- Морковный маффин
- макароны по флотски.
- Хлеб, батон нарезной домашний (хороший рецепт)
- Карамелизированные яблоки в начинку
- серде цыпленка-бройлера акашего
- Салат крабовый с огурцами
- курица тушеная
- Отруби с топинамбуром
- "сердце тушеное"
- Винегрет
- Макароны с курицей и сыром в мультиварке
- крабовые палочки
- свекла
- свекла тёртая
- Хумус с кедровыми орехами
- творог с мёдом
- котлета в тесте
- желудки с грибами
- Сибирская клетчатка Витаминная поляна
- Помадка
- матнакаш
- йогурт с ягодами вкуснотеево
- сыр "Леаус"
- краковская колбаса СНЕЖАНА
- кап.пек+пом+мор+лук
- Блины на кефире
- Мацони
- Килька в томатном соусе Астраханский
- Львовский сырник
- Паста из авокадо, брынзы и куриного филе
- батончик лесные ягоды
- салат с нутом
- Манник с курицей
- Суп с килькой (рецепт)
- Бабаевский фирменный
- Рулет клубничный
- перловка
- Конфета с орехами
- батончик манго
- куриное филе родизио
- Блины с курицей
- тушеные овощи
- гречневая каша
- творожное зерно в сливках, с малиной
- ржаные лепёшки
- куриные котлеты
- Яишница с сыром, колбасой и помидором
- Дарида мин.вода
- Начинка курица
- мюсли
- груша запеченая родизио
- Торт Анжелика (Север)
- итальянский десерт с клубникой
- КОМПЛИВИТ АНТИСТРЕСС
- печеночный салат
- Язык в ЖЕЛЕ Царицыно
- салат из квашеной капусты
- Хлеб AH tijger
- картофельные оладьи на дрожжах
- Соус сыр, сметана, чеснок
- оладьи
- блины
- Катлетки из минтая мои столовские
- Салат зеленый с фасолью
- винегрет мой
- Пиво безалк балтика
- Конфеты Киндер Шоко Бонс
- Креветка королевская сухогруз
- Творог, Домик в деревне 0,2%
- о12 Фитнес мороженное 150 гр.
- Кофе с молоком и сахарозаменителем
- суп вермишель
- Суп-пюре из красной чечевицы
- Суп из окунька
- Утренний коктейль
- lactomin 80
- капуста с мясом
- Яблоко
- Желудки и сердца
- приправа ЧИМ ЧИМ для моркови
- Пюре
- сыр плавленый Ласковое лето краб
- ананас запеченый родизио
- салат из морк с чесн
- Спелёнок, пюре, персик
- Приправа Чим Чим для рыбы.
- морковная запеканка
- яблоки запеченые родизио
- Макароны болоньезе (Магги на второе)
- блинчики сметанные
- печеночный салат 19.02
- хлеб докторский
- Ветчина вареная с индейкой "Империя вкуса"
- витрум
- Ананас кольца в соку
Метки: Как приготовить Коктейль "Радость спортсмена", калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль "Радость спортсмена", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
