Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо
| Кабачок | 800 г |
| Баклажан | 600 г |
| Перец сладкий зеленый | 400 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 50 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 200 г |
| Томатная паста | 500 г |
| Вода | 1500 г |
| Уксус столовый 9% | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.4% | 10857 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.5% | 1143 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 8% | 1927 г |
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 8.6% | 1786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.22 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 5.1% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 8.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.268 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.02 мг | 90 мг | 21.1% | 32.3% | 473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 0.515 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9709 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.7% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5203 мг | 20 мг | 2.6% | 4% | 3844 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.37 мг | 2500 мг | 7.5% | 11.5% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7955 г |
| Кремний, Si | 9.741 мг | 30 мг | 32.5% | 49.8% | 308 г |
| Магний, Mg | 11.33 мг | 400 мг | 2.8% | 4.3% | 3530 г |
| Натрий, Na | 51.77 мг | 1300 мг | 4% | 6.1% | 2511 г |
| Сера, S | 12.49 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8006 г |
| Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Хлор, Cl | 25.79 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 3.5% | 4348 г |
| Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 8.4% | 1807 г |
| Кобальт, Co | 2.804 мкг | 10 мкг | 28% | 42.9% | 357 г |
| Литий, Li | 9.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 10.4% | 1476 г |
| Медь, Cu | 77.51 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.9% | 1290 г |
| Молибден, Mo | 4.487 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.8% | 1560 г |
| Никель, Ni | 0.263 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27500 г |
| Фтор, F | 47.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8458 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.5% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.2652 мг | 12 мг | 2.2% | 3.4% | 4525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 65,3 кКал.
- Порция = 200 гр (130.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
Лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,1 %, кремнием - 32,5 %, кобальтом - 28 %
Чем полезен Лечо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог деревенский высокобелковый
- Японские оладьи
- Оладьи из огурцов
- Желе из клюквы
- Сыр Гауда
- Молоко миндальное 5 yes
- смоква яблочно-облепиховая б/сахара
- Курица с сыром
- Овощной салат с тыквенными семечками
- Филе бедра цыпленка-бройлера охлажденное
- Кефир 2,5% жирности ( Княгинино)
- Салат из краснокачанной капусты с краб палочками
- Льняная каша
- Ленивые голубцы (копия) Перцы
- Сок томатный Дивный сад
- Львівський сирник.
- Котлеты жареные
- Каша пшенная с тыквой на молоке [папа]
- Беляши на кефире
- Котлети по-київськи із пюре.
- Пшенная каша
- Блинчики с мягким творогом [Spar]
- Пирог Шарлотка низкокалорийный от Аллы
- Салат по-ужгородськи.
- Горошек изысканый
- Опята осенние маринованные
- Фаршированный баклажан
- Салат
- Гречка с авокадо, рыбой и яйцом
- Банановые конфеты без сахара
- сметана зеленое село 10
- Mr.Big shoko&vanilla морожко
- Финиковая паста органическая
- Шоколад из кэроба без сахара черный 32%
- Халва
- Нерка ломтики
- Маффины из цукини
- салат микс максимум
- протеиновый йогурт
- Овощной салат
- Финики сырые בהרי
- Минестроне веган
- Витамины A, C, E
- Фруктовый салат, заправленный йогуртом
- Горбуша филе-ломтики слабосоленая «Атлантика»
- Салат с тунцом
- Банановые оладьи
- Каша
- сыр вегетарианский чеддер
- Chunky peanut butter protein bar
- Пармезан без лактозы
- Хачапури ленивые
- Салат 24.08 овощи
- Кура в соусе 24.08.23
- Мороженый Стейк Тунца в Упаковке (Сезон)
- Свиная отбивная из П/Ф Спар
- Овощи запеченые
- Творог + тунец
- Плов с булгуром и цукини
- Пломбир
- Паста с песто
- Кола Добрый
- Миндальное молоко
- Рис "Националь" (для плова)
- Мусс шоколадный
- Приправа "Готовим вместе" (для плова)
- Макароны вареные щебекинские 105.1кк
- Соус дзадзики (копия)
- Додо пицца сырная 340 гр
- Крылышки "баффало" курить эксперт
- Соус манго-чили индийский
- Закуски к шампанскому
- Закуски к вину
- Кафе мороженое
- Грибы [Figaro®]
- печень с картошкой
- Жареный Тунец (мороженный )
- Минтай в кляре
- Куриные сердечки со сладким перцем
- Тесто на сметане
- Морковь по-корейски GRENOLA
- Мука ржаная обдирная
- Плов
- Глазурь со Вкусом Ванили
- Заправка для буайябес300
- Мука миндальная обезжиренная (протеин)
- Суфле в глазуре с кокосовой стружкой (копия)
- Ресек агванийот Яхин
- Шурпа из Баранины
- Пирог
- Запеканка из кабачка с капустой и сыром (точные калории)
- Овсянные блинчики
- Перец сладкий тушеный с луком
- Сырники без сахара 3.8%
- Уха из минтая (копия)
- Птитим и зел горошек
- Биг чикен бургер
- Салат с креветками авокадо и апельсином
- Закончилось! Минералка со вкусом лимона - 1,5л
- Перожки
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Интересные блоги
