Рецепт Лаваш с творогом,сыром и кинзой МОЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с творогом,сыром и кинзой МОЕ

Лаваш Цельнозерновой [Аютинский Хлеб] 30 г
Творог с сыром и кинзой (для блинчиков) МОЁ 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом,сыром и кинзой МОЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.2 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 935 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 8.4% 661 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 6.9% 800 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 4.4% 1266 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 1.6% 3597 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.7 мкг 900 мкг 9.1% 5% 1102 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 2.226 мкг ~
бета Каротин 0.525 мг 5 мг 10.5% 5.8% 952 г
бета Криптоксантин 12.492 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 53.494 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 1.3% 4390 г
Витамин В4, холин 15.21 мг 500 мг 3% 1.7% 3287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 1.3% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.7% 7692 г
Витамин В9, фолаты 6.098 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6560 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 7.87 мг 90 мг 8.7% 4.8% 1144 г
Витамин D, кальциферол 0.111 мкг 10 мкг 1.1% 0.6% 9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 1.1% 5051 г
Витамин Н, биотин 1.108 мкг 50 мкг 2.2% 1.2% 4513 г
Витамин К, филлохинон 23.1 мкг 120 мкг 19.3% 10.7% 519 г
Витамин РР, НЭ 0.3534 мг 20 мг 1.8% 1% 5659 г
Ниацин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.95 мг 2500 мг 2.5% 1.4% 3971 г
Кальций, Ca 23.79 мг 1000 мг 2.4% 1.3% 4203 г
Кремний, Si 0.099 мг 30 мг 0.3% 0.2% 30303 г
Магний, Mg 6.83 мг 400 мг 1.7% 0.9% 5857 г
Натрий, Na 109.13 мг 1300 мг 8.4% 4.7% 1191 г
Сера, S 13.28 мг 1000 мг 1.3% 0.7% 7530 г
Фосфор, P 19.9 мг 800 мг 2.5% 1.4% 4020 г
Хлор, Cl 160.32 мг 2300 мг 7% 3.9% 1435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.5 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.342 мг 18 мг 1.9% 1.1% 5263 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 11111 г
Кобальт, Co 0.75 мкг 10 мкг 7.5% 4.2% 1333 г
Литий, Li 0.123 мкг ~
Марганец, Mn 0.1066 мг 2 мг 5.3% 2.9% 1876 г
Медь, Cu 28.26 мкг 1000 мкг 2.8% 1.6% 3539 г
Молибден, Mo 0.804 мкг 70 мкг 1.1% 0.6% 8706 г
Никель, Ni 0.353 мкг ~
Олово, Sn 0.32 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 1.751 мкг 55 мкг 3.2% 1.8% 3141 г
Стронций, Sr 5.37 мкг ~
Фтор, F 4.25 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 94118 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 1.7% 3333 г
Цинк, Zn 0.151 мг 12 мг 1.3% 0.7% 7947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.94 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.309 мг ~
Стигмастерол 0.186 мг ~
бета Ситостерол 0.123 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.338 г min 16.8 г 2% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.219 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.057 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с творогом,сыром и кинзой МОЕ составляет 180,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность180.2 ккал11.9%
Белки11.5 г12.64%
Жиры7 г10.61%
Углеводы17.3 г12.54%
Пищевые волокна0.3 г1.5%
Вода63.2 г2.35%
Витамины и минералы
A
9.1%
b-car
11%
В1
0.7%
B2
2.3%
Холин
3%
B5
2.4%
B6
1.3%
B9
1.5%
B12
1.2%
C
8.7%
D
1.1%
E
2%
H
2.2%
вит.К
19%
PP
1.8%
Калий
2.5%
Ca
2.4%
Si
0.3%
Mg
1.7%
Na
8.4%
P
2.5%
Cl
7%
Fe
1.9%
I
0.9%
Co
7.5%
Mn
5.3%
Cu
2.8%
Mo
1.1%
Se
3.2%
F
0.1%
Cr
3%
Zn
1.3%
Рейтинг
3.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
26%
12г
Жиры
35%
Углеводы
39%
17г
Белки 11.5г, 46 ккал (25.8%)Жиры 7г, 63 ккал (35.4%)Углеводы 17.3г, 69.2 ккал (38.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 1.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ,СЫРОМ И КИНЗОЙ МОЕ

Лаваш с творогом,сыром и кинзой МОЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,3 %

Чем полезен Лаваш с творогом,сыром и кинзой МОЕ

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом,сыром и кинзой МОЕ, калорийность 180,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом,сыром и кинзой МОЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты