Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.7 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9005 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.4% | 8444 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 9.6% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 26.7% | 2000 г |
Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 21.9% | 2441 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.3 мкг | 900 мкг | 13.7% | 73.3% | 730 г |
бета Каротин | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 79.1% | 676 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 18.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 13.9% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 4.3% | 13021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 19.8% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 41.7% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 6.397 мкг | 400 мкг | 1.6% | 8.6% | 6253 г |
Витамин C, аскорбиновая | 69.89 мг | 90 мг | 77.7% | 415.5% | 129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 8% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.7% | 14493 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 43.3% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5627 мг | 20 мг | 2.8% | 15% | 3554 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.36 мг | 2500 мг | 7.3% | 39% | 1363 г |
Кальций, Ca | 14.08 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.5% | 7102 г |
Кремний, Si | 26.438 мг | 30 мг | 88.1% | 471.1% | 113 г |
Магний, Mg | 7.29 мг | 400 мг | 1.8% | 9.6% | 5487 г |
Натрий, Na | 8.59 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.7% | 15134 г |
Сера, S | 11.72 мг | 1000 мг | 1.2% | 6.4% | 8532 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 21.9% | 2417 г |
Хлор, Cl | 34.32 мг | 2300 мг | 1.5% | 8% | 6702 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 17.1% | 3136 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 9.6% | 5639 г |
Кобальт, Co | 3.425 мкг | 10 мкг | 34.3% | 183.4% | 292 г |
Литий, Li | 33.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1629 мг | 2 мг | 8.1% | 43.3% | 1228 г |
Медь, Cu | 102.81 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 55.1% | 973 г |
Молибден, Mo | 4.11 мкг | 70 мкг | 5.9% | 31.6% | 1703 г |
Никель, Ni | 5.949 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.7% | 19097 г |
Фтор, F | 15.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.1% | 25221 г |
Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 58.8% | 911 г |
Цинк, Zn | 0.2976 мг | 12 мг | 2.5% | 13.4% | 4032 г |
Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидор, перца, лука составляет 18,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|