Рецепт 230814 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 230814 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 97 г |
| Миндаль | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "230814 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.3% | 1810 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.8% | 1697 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.2% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.1% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 25.93 мг | 500 мг | 5.2% | 6% | 1928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 9.9% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.492 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 13.7% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 6.1% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.8% | 1066 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2429 мг | 20 мг | 6.2% | 7.2% | 1609 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.69 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.2% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 118.91 мг | 1000 мг | 11.9% | 13.7% | 841 г |
| Кремний, Si | 1.339 мг | 30 мг | 4.5% | 5.2% | 2240 г |
| Магний, Mg | 29.83 мг | 400 мг | 7.5% | 8.7% | 1341 г |
| Натрий, Na | 46.63 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.2% | 2788 г |
| Сера, S | 39.1 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.5% | 2558 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 17.4% | 661 г |
| Хлор, Cl | 105.52 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.3% | 2180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.6% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 1.472 мкг | 10 мкг | 14.7% | 17% | 679 г |
| Литий, Li | 0.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3843 мг | 2 мг | 19.2% | 22.1% | 520 г |
| Медь, Cu | 53.17 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.1% | 1881 г |
| Молибден, Mo | 5.26 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.7% | 1331 г |
| Никель, Ni | 3.214 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.145 мкг | 55 мкг | 7.5% | 8.7% | 1327 г |
| Стронций, Sr | 15.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16563 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.6805 мг | 12 мг | 5.7% | 6.6% | 1763 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.679 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.575 г | min 16.8 г | 9.4% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность 230814 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 86.7 ккал | 5.73% | |
| Белки | 4.2 г | 4.62% | |
| Жиры | 3.3 г | 5% | |
| Углеводы | 9.9 г | 7.17% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 81.3 г | 3.02% | |
Витамины и минералы
A
1%
b-car
~
В1
4.7%
B2
8.8%
Холин
5.2%
B5
8.6%
B6
3.4%
B9
1.6%
B12
12%
C
1.3%
D
0.3%
E
5.3%
H
9.4%
вит.К
0.4%
PP
6.2%
Калий
7.1%
Ca
12%
Si
4.5%
Mg
7.5%
Na
3.6%
P
15%
Cl
4.6%
Fe
2.8%
I
5.7%
Co
15%
Mn
19%
Cu
5.3%
Mo
7.5%
Se
7.5%
F
0.6%
Cr
4.1%
Zn
5.7%
Рейтинг
6.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
20%
4г
Жиры
35%
3г
Углеводы
46%
10г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.8 : 2.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства 230814 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
230814 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,9 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 19,2 %
Чем полезен 230814 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная
- Хлеб Мирский с тмином
- Салат овощной
- Винегрет 15.08
- Салат помидор, перец, базелик
- Батончик Бородино
- Хлебцы dr. Korner
- Сырники
- Жареный хек в томатном соусе
- Биг Ланч Лапша с Ароматной Говядиной, Грибами и Зеленью [Кухня без Границ]
- Пюре
- Пломбир на двойных сливках
- "Карри"
- Биточки из индейки и свинины
- Курка с кабачками
- Творожная закуска
- Рагу (2023.08.15)
- Ленивые голубцы с клечаткой 86 ккал
- Суп
- Салат из огурцов и свеклы
- Пирожок с яблоком (мама) (с ХС)
- Салат
- Борщ на курице
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Овсяные блинчики
- Метелка
- Миндальное молоко с корицей
- Завтрак
- Майонез
- Обед
- Колбаски полукопчёные Шашлычные. Мясной продукт кат. В [ГАП Ресурс]
- Завтрак
- Фрима
- Рамен с курицей
- Паста с соусом болонез
- Смузи банан овсянка яблоко
- Суп
- Манты с говядиной
- Ролл филадельфия
- Драже Холс
- Грибы с курицей1508
- Сыр ЛАРЕЦ с лисичками 50%
- Смузи яблоко овсянка
- Сметана Поставы 18%
- Салат из красной капусты
- Рататуй в духовке
- Isolate
- Хлеб С.Жигунов в МК 16.08.23
- Салат1507
- Рис отварной 1
- Вареники "Грибы"
- Нейробион
- Пицца. Вариант 6.
- Пирог с вишней
- 5 злаков на молоке
- Пицца с тунцом
- Пицца с тунцом
- Индейка, запеченая в фольге
- Филе бедра индейки с булгуром
- Гречка с грибами и сердцем
- макароны с курицей жареные
- Грибы в сметане
- Тофу "Вяленные томаты" [Vegan Life]
- Творог мягкий натуральный
- Мазик
- ULTRA BLUE MONSTER
- Рацион за день 16
- Псиллиум
- Драники
- Жиробомба маслянная
- Буженина из индейки
- ПП хлеб в микроволновке
- Мороженое Жемчужина России сливочная вафельная трубочка
- Бутик 5 с сыром 17
- Мороженое
- Суфле-крем
- Витамины Two-Per-Day
- Овощной салат из тунца в2
- Грудка куриная Ганна
- картофель с луком
- Elite Omega 3
- Оладушки
- Котлета Бабушкина
- Салат из курицы с ананасами
- Чечевичный суп с помидорами
- Чечевица с куринным фаршем
- Шампанское Шато Тамань брют розовое
- Кабачки с сыром
- Макаронс киви
- Кабачковая паста с помидорами
- Паштет с индейкой «HAME”
- Крем-суп из кабачка
- Йогкрт без добавок
- Желе из сметаны и какао
- соус зеленый к картошке
- Laugenzopfli mit Rihschinken Eiersalat
- Кабачковые лепешки
- Щи с фасолью Вкусвилл, 1 кг
- Колбаса чесночная
- Семена чиа
Метки: Как приготовить 230814 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 230814 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
