Рецепт Оладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые
| Кабачок | 500 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3% | 3455 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.6% | 1217 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.2% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.2% | 3180 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.9% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 31.5 мг | 500 мг | 6.3% | 6.6% | 1587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.7% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.969 мкг | 400 мкг | 3% | 3.1% | 3342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.7% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.72 мг | 90 мг | 13% | 13.6% | 768 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.2% | 4854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.52 мг | 15 мг | 10.1% | 10.5% | 987 г |
| Витамин Н, биотин | 2.206 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.6% | 2267 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1272 мг | 20 мг | 5.6% | 5.8% | 1774 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.19 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.6% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
| Кремний, Si | 23.438 мг | 30 мг | 78.1% | 81.4% | 128 г |
| Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 3% | 3497 г |
| Натрий, Na | 14.13 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 9200 г |
| Сера, S | 22.08 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4529 г |
| Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 4.8% | 2186 г |
| Хлор, Cl | 14.63 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 15721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3103 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 1.797 мкг | 10 мкг | 18% | 18.8% | 556 г |
| Марганец, Mn | 0.2043 мг | 2 мг | 10.2% | 10.6% | 979 г |
| Медь, Cu | 55.91 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.8% | 1789 г |
| Молибден, Mo | 2.594 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.9% | 2699 г |
| Никель, Ni | 0.859 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.45 мкг | 55 мкг | 8.1% | 8.4% | 1236 г |
| Фтор, F | 8.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46566 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.3744 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 46.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ
Оладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13 %, кремнием - 78,1 %, кобальтом - 18 %
Чем полезен Оладьи кабачковые
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочки с творогом и сыром (мама)
- Пломбир ванильный
- Дыня на воде
- Перец фаршированый
- Запеканка кабачковая с рисовой кашей
- Филе отварное
- Баклажаны
- Гречка, помидоры ,огурцы, оливковое масло
- Кинг фри
- Индейка на сковороде
- Кексики-пюре
- Куриное филе с макаронами 06.08
- GoProtein Kakao, 50g
- Бекон по-испански
- Жареное филе курицы
- Коллаген COLÁGENO HIDROLISADO NEWNUTRITION
- сендвич-ролл с курицей вяленной клюквой и арахисом [ ВкусВилл ]
- Протеин ванильный
- Запеканка
- Казановащ 1308
- Рис с луком и перцем
- Запеканка из кабачков с сыром
- Макароны с котлетой, огурцами и луком
- Борщ постный, без мяса
- Кабачковая запеканка
- Желе из кефира с какао
- мини хлебцы (от хумуса) [ ВкусВилл ]
- Курица с овощами
- хумус (с мини-хлебцами) [ ВкусВилл ]
- Запеченые Баклажан Кабачок Капуста Перец Лук Морковь
- Творожное мороженое
- Мираторг паэлья
- Фруктовое морожерое
- 4 сезона курица по пекински
- Биточки паровые с перлотто
- Протеин шоколад и орехи
- Картофель с грибами и филе
- Кефир
- Баклажаны фаршированные Мои
- шаурма
- Трайфл тропический чизкейк
- Нуга шоколадная
- Хумус магазинный
- Фрикадельки из трески в духовке
- Суп-пюре из чечевицы
- Икра из баклажанов
- Ацецили
- шаурма
- Груша в арахисовом тесте
- Патісон смажений
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Настоящие
- Пицца Маргарита Гурмэ
- Творог высокобелковый 6%
- Сырные палочки
- Кекс шоколадный
- Борщ 13.08
- Баклажан запеканка
- Ролл Тайто
- Котлеты рыбные август 23
- хлопья ржаные цельнозерновые
- Тофу 1000 лет
- Цинабоны
- Суфле пончики
- Капуста тушеная
- Шоколадный пирог
- Тунцово-яичная намазка
- Суп Сердце Грибы Лук Морковь Томат Капуста
- Поливка для цинабонов
- Салат курица+шампиньоны
- Капуста тушёная
- Гречка
- Овощной салат с фасолью
- Кабачки фаршированные грудкой и овощами
- тунец салатный в собственном соку
- Ризотини
- Паштет с гусиной печенью
- Запеканка из творога
- Салат летний (сметана)
- Говядина тушёная с капустой
- Говядина
- Кускус запаренный
- Салат 13.08
- Шоколадка Чудастик
- Запеканка капустная с индейкой
- Салат из свеклу с курицей и грецким орехом
- Juicy drop pop Strawberry
- Шаверма
- Плов с курицей и рисом бассати 13.08.
- Лимонад дыня арбуз
- Пирог из цукини
- Чай облепиховый
- Mozzarella Unagrande Spuntino Buono
- Карбонара
- Индейка с чечевицей
- Салат из капусты, летних овощей и кинзы, 800г
- Цветная капуста в яйце
- Наполеон без сахара
- Скумбрия с кускусом и перцем
- Сыр ALPINA Маасдам
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
