Рецепт Салат с морской капустов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морской капустов
| Капуста Морская Классическая [Русское Море] | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4221 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.5% | 6909 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 12% | 2074 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.5% | 3333 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 10% | 2487 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 23.6% | 1064 г |
| альфа Каротин | 0.242 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 26.6% | 943 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.622 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 1.5% | 15625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 5% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 22.3% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.245 мкг | 400 мкг | 5.8% | 14.5% | 1721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 67.07 мг | 90 мг | 74.5% | 186.7% | 134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 3.3% | 7853 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 24.3% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3339 мг | 20 мг | 1.7% | 4.3% | 5990 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.16 мг | 2500 мг | 3.9% | 9.8% | 2573 г |
| Кальций, Ca | 23.25 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.8% | 4301 г |
| Кремний, Si | 5.327 мг | 30 мг | 17.8% | 44.6% | 563 г |
| Магний, Mg | 5 мг | 400 мг | 1.3% | 3.3% | 8000 г |
| Натрий, Na | 283.85 мг | 1300 мг | 21.8% | 54.6% | 458 г |
| Сера, S | 6.61 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.8% | 15129 г |
| Фосфор, P | 11.4 мг | 800 мг | 1.4% | 3.5% | 7018 г |
| Хлор, Cl | 438.18 мг | 2300 мг | 19.1% | 47.9% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.241 мг | 18 мг | 1.3% | 3.3% | 7469 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 21.1% | 1198 г |
| Литий, Li | 21.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 10.8% | 2309 г |
| Медь, Cu | 34.9 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 8.8% | 2865 г |
| Молибден, Mo | 2.01 мкг | 70 мкг | 2.9% | 7.3% | 3483 г |
| Никель, Ni | 1.211 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 32353 г |
| Фтор, F | 1.71 мкг | 4000 мкг | 233918 г | ||
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 7.3% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.1666 мг | 12 мг | 1.4% | 3.5% | 7203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустов составляет 39,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОВ
Салат с морской капустов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 74,5 %, кремнием - 17,8 %, хлором - 19,1 %
Чем полезен Салат с морской капустов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кексы творожные с какао на кокосовой муке
- Печенье кокосовое
- Салат из печени
- Торт Орео
- Ядра арахиса обжаренные солёные
- Летний салат с помидорами и огурцами на оливковом масле
- Перец с баклажанами
- Намазка из кабачка
- Творожники
- Пирожное картошка в шоколаде
- Карбонат
- Жульен 2023.08.13
- Салат из айсберга, авокадо, томата, рассольного сыра с бальзамическим уксусом
- Блинчики из кабачка
- Кабачковое пюре с кроликом
- Оладьи кабачковые
- Булочки с творогом и сыром (мама)
- Пломбир ванильный
- Дыня на воде
- Перец фаршированый
- Запеканка кабачковая с рисовой кашей
- Филе отварное
- Баклажаны
- Гречка, помидоры ,огурцы, оливковое масло
- Кинг фри
- Индейка на сковороде
- Кексики-пюре
- Куриное филе с макаронами 06.08
- GoProtein Kakao, 50g
- Бекон по-испански
- Жареное филе курицы
- Коллаген COLÁGENO HIDROLISADO NEWNUTRITION
- сендвич-ролл с курицей вяленной клюквой и арахисом [ ВкусВилл ]
- Протеин ванильный
- Запеканка
- Казановащ 1308
- Рис с луком и перцем
- Запеканка из кабачков с сыром
- Макароны с котлетой, огурцами и луком
- Борщ постный, без мяса
- Кабачковая запеканка
- Желе из кефира с какао
- мини хлебцы (от хумуса) [ ВкусВилл ]
- Курица с овощами
- хумус (с мини-хлебцами) [ ВкусВилл ]
- Запеченые Баклажан Кабачок Капуста Перец Лук Морковь
- Творожное мороженое
- Мираторг паэлья
- Фруктовое морожерое
- 4 сезона курица по пекински
- Биточки паровые с перлотто
- Протеин шоколад и орехи
- Картофель с грибами и филе
- Кефир
- Баклажаны фаршированные Мои
- шаурма
- Трайфл тропический чизкейк
- Нуга шоколадная
- Хумус магазинный
- Фрикадельки из трески в духовке
- Суп-пюре из чечевицы
- Икра из баклажанов
- Ацецили
- шаурма
- Груша в арахисовом тесте
- Патісон смажений
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Настоящие
- Пицца Маргарита Гурмэ
- Творог высокобелковый 6%
- Сырные палочки
- Кекс шоколадный
- Борщ 13.08
- Баклажан запеканка
- Ролл Тайто
- Котлеты рыбные август 23
- хлопья ржаные цельнозерновые
- Тофу 1000 лет
- Цинабоны
- Суфле пончики
- Капуста тушеная
- Шоколадный пирог
- Тунцово-яичная намазка
- Суп Сердце Грибы Лук Морковь Томат Капуста
- Поливка для цинабонов
- Салат курица+шампиньоны
- Капуста тушёная
- Гречка
- Овощной салат с фасолью
- Кабачки фаршированные грудкой и овощами
- тунец салатный в собственном соку
- Ризотини
- Паштет с гусиной печенью
- Запеканка из творога
- Салат летний (сметана)
- Говядина тушёная с капустой
- Говядина
- Кускус запаренный
- Салат 13.08
- Шоколадка Чудастик
Метки: Как приготовить Салат с морской капустов, калорийность 39,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
