Рецепт Пирог с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с кабачками

Кабачок (Запекание)	416 г
Яйцо куриное (Запекание)	71 г
Пшеничная мука цельнозерновая	80 г
Чеснок (Запекание)	8 г
Оливковое масло	7 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	22 г
Лук репчатый (Запекание)	80 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.9%	1188 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.8%	1057 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4.2%	1955 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.6%	952 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3183 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	5.3%	1549 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.5%	5682 г
Лютеин + Зеаксантин	24.242 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.9%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.9%	1184 г
Витамин В4, холин	38.93 мг	500 мг	7.8%	6.4%	1284 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	5.8%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	5.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	10.994 мкг	400 мкг	2.7%	2.2%	3638 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	6.6%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	4.41 мг	90 мг	4.9%	4%	2041 г
Витамин D, кальциферол	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	2.2%	3731 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.383 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3916 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.21 мг	~
Витамин Н, биотин	3.098 мкг	50 мкг	6.2%	5.1%	1614 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	5.2%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.77 мг	20 мг	8.9%	7.3%	1130 г
Ниацин	0.374 мг	~
Бетаин	8.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.42 мг	2500 мг	9.6%	7.9%	1040 г
Кальций, Ca	135.34 мг	1000 мг	13.5%	11.1%	739 г
Кремний, Si	15.584 мг	30 мг	51.9%	42.5%	193 г
Магний, Mg	29.98 мг	400 мг	7.5%	6.1%	1334 г
Натрий, Na	76.16 мг	1300 мг	5.9%	4.8%	1707 г
Сера, S	70.57 мг	1000 мг	7.1%	5.8%	1417 г
Фосфор, P	145.1 мг	800 мг	18.1%	14.8%	551 г
Хлор, Cl	120.36 мг	2300 мг	5.2%	4.3%	1911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.7 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	1.022 мг	18 мг	5.7%	4.7%	1761 г
Йод, I	3.69 мкг	150 мкг	2.5%	2%	4065 г
Кобальт, Co	2.439 мкг	10 мкг	24.4%	20%	410 г
Литий, Li	0.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.5487 мг	2 мг	27.4%	22.5%	364 г
Медь, Cu	97.37 мкг	1000 мкг	9.7%	8%	1027 г
Молибден, Mo	3.81 мкг	70 мкг	5.4%	4.4%	1837 г
Никель, Ni	1.054 мкг	~
Олово, Sn	3.03 мкг	~
Рубидий, Rb	68.6 мкг	~
Селен, Se	11.835 мкг	55 мкг	21.5%	17.6%	465 г
Стронций, Sr	4.61 мкг	~
Фтор, F	17.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23433 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	3.3%	2525 г
Цинк, Zn	1.1146 мг	12 мг	9.3%	7.6%	1077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.651 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.674 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.964 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.621 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.889 г	min 16.8 г	11.2%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.257 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.46 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.361 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Пирог с кабачками составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С КАБАЧКАМИ

Пирог с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,5 %, кремнием - 51,9 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 27,4 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Пирог с кабачками

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с кабачками, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе