Рецепт Рулет из лаваша с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с ветчиной и сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	300 г
Ветчина для Завтрака [Ратимир]	0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	160 г
Майонез кальве легкий	60 г
Лук репчатый (Запекание)	96 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	395 г
Рулет куриный	211 г
Перец сладкий красный (Запекание)	145 г
Барбекю Соус [Heinz]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.5%	938 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	6.8%	903 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	5.2%	1171 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.7%	3546 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.4 мкг	900 мкг	11.6%	7.1%	862 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.403 мг	5 мг	8.1%	4.9%	1241 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В4, холин	16.83 мг	500 мг	3.4%	2.1%	2971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	1.8%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	11.395 мкг	400 мкг	2.8%	1.7%	3510 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	4.1%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	15.37 мг	90 мг	17.1%	10.4%	586 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	2%	3099 г
Витамин Н, биотин	0.811 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6165 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.8763 мг	20 мг	9.4%	5.7%	1066 г
Ниацин	0.727 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.49 мг	2500 мг	5.9%	3.6%	1684 г
Кальций, Ca	132.33 мг	1000 мг	13.2%	8%	756 г
Кремний, Si	4.957 мг	30 мг	16.5%	10.1%	605 г
Магний, Mg	16.39 мг	400 мг	4.1%	2.5%	2441 г
Натрий, Na	243.02 мг	1300 мг	18.7%	11.4%	535 г
Сера, S	56.09 мг	1000 мг	5.6%	3.4%	1783 г
Фосфор, P	108.3 мг	800 мг	13.5%	8.2%	739 г
Хлор, Cl	418.68 мг	2300 мг	18.2%	11.1%	549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.8 мкг	~
Бор, B	60.8 мкг	~
Ванадий, V	16.91 мкг	~
Железо, Fe	0.983 мг	18 мг	5.5%	3.4%	1831 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8721 г
Кобальт, Co	2.875 мкг	10 мкг	28.8%	17.6%	348 г
Литий, Li	17.528 мкг	~
Марганец, Mn	0.2964 мг	2 мг	14.8%	9%	675 г
Медь, Cu	91.31 мкг	1000 мкг	9.1%	5.5%	1095 г
Молибден, Mo	5.793 мкг	70 мкг	8.3%	5.1%	1208 г
Никель, Ni	4.477 мкг	~
Рубидий, Rb	77.3 мкг	~
Селен, Se	3.653 мкг	55 мкг	6.6%	4%	1506 г
Фтор, F	12.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32415 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	3.4%	1805 г
Цинк, Zn	0.8323 мг	12 мг	6.9%	4.2%	1442 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.914 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.223 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.364 г	~
Заменимые аминокислоты	1.982 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.641 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.171 г	~
12:0 Лауриновая	0.157 г	~
14:0 Миристиновая	0.328 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.839 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.458 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.035 г	min 16.8 г	6.2%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.917 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.092 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с ветчиной и сыром составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

Рулет из лаваша с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином C - 17,1 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен Рулет из лаваша с ветчиной и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с ветчиной и сыром, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе