Рецепт Морская капуста с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морская капуста с яйцами
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 94 г |
| морская капуста | 134 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста с яйцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 15.7% | 523 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2748 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 9.9% | 831 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.4% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 104.53 мг | 500 мг | 20.9% | 17.2% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 8.9% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.915 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.6% | 1092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 8.412 мкг | 50 мкг | 16.8% | 13.8% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9571 мг | 20 мг | 4.8% | 4% | 2090 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.3 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.9% | 4288 г |
| Кальций, Ca | 22.91 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4365 г |
| Магний, Mg | 5 мг | 400 мг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Натрий, Na | 55.8 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.5% | 2330 г |
| Сера, S | 73.3 мг | 1000 мг | 7.3% | 6% | 1364 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 8.2% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 64.97 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 4.8% | 1729 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.6% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 4.164 мкг | 10 мкг | 41.6% | 34.3% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.0121 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16529 г |
| Медь, Cu | 34.57 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.9% | 2893 г |
| Молибден, Mo | 2.499 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3% | 2801 г |
| Селен, Se | 13.201 мкг | 55 мкг | 24% | 19.8% | 417 г |
| Фтор, F | 22.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17460 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.4622 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | min 16.8 г | 10% | 8.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.3% |
Энергетическая ценность Морская капуста с яйцами составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 0.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА С ЯЙЦАМИ
Морская капуста с яйцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, холином - 20,9 %, витамином H - 16,8 %, кобальтом - 41,6 %, селеном - 24 %
Чем полезен Морская капуста с яйцами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка в духовке
- суп щавелевый
- Кокосовый сахар
- Гречка
- Галаретки с фруктами*
- суп куриный с лапшой
- Хлеб овсянка от Ани
- Makfa макароны рожки
- Сырок глазированный с ванилью 26%
- Горячий шоколад с лесным орехом и молоком
- Гречка с грибами, курицей и сливками на сковороде
- цинк
- Гранола олайт шоколадная
- Аспаркам
- Brown rice cakes / 7 seeds
- Яичница с помидором моя
- Сыр Exquisa 0,2%
- Фета
- Торт Шоколадница порционный с карамелью
- Филе минтая под овощным маринадом ВВ (180 гр.)
- Рагу из индейки с зеленой фасолью и болгарским перцем*
- Йогурт Эвиталия
- Творог 5% (Магнит)
- Вяленое мясо
- Хлебцы с прованскими травами
- Вода с лимоном и имбирем
- ролл симфония с семгой (180г уп)
- Каша Геркулесовая двадцатиминутка*
- Салат Витаминный с лимонной заправкой ВВ (150 гр.)
- Ванильное мороженое Carte D'or
- Пиво Старый мельник из бочонка мягкое
- Холодец Нежный из курицы
- Паштет из куриной печени
- Вафли-мини лимон-лайм
- белковый коктейль клубничный (порция=3мер ложки)
- Морс
- Омлет с курицей
- Рассольник
- Лепешка ореховая
- Табуле из киноа
- Холодец
- Зразы мясные с грибами, Света
- Сырники2
- Соте
- Крок-месье
- Пина колада б/а
- Овес голозерный в мультиварке
- Салат томат огурец ветчина
- Запеканка из кабачков, курицы, картофеля, сыра и помидоров
- Кальмар с яйцом
- Картошка с тушонкой говяжьей
- Желе вишнёвое
- Куриная грудка в соевом соусе
- Хлеб Fresh Bran cu tarate
- Кабачковые оладьи на сковороде
- Мясо козлятины
- Grain de lin brun
- Варенье из- крыжовника
- Суп овощной с Рисом и капустой
- Маш, бобы мунг (золотистые) с указанием биотина, приготовленные
- Цезарь ролл
- Омлет от мамы
- Хлеб "Геркулес" с отрубями
- Каша пшеничная с ягодным джемом
- Яблоки припущенные для шаурмы
- Рулет сырный
- Творожная смесь для шаурмы
- Омлет
- Пикник
- Энергетический батончик карамель и рис
- Каша геркулесовая молочная «О»
- Рыба тушёная с овощами
- Индийская халава
- Батончик прот «тирамису»
- Чикенбургер
- Зимний опенок, указан биотин
- Лосось на пару
- Овсяная запеканка
- Витамины кальций, магний, цинк
- Шаурма с творогом и яблоками
- Запеканка кабачковая с творогом и овсянкой
- Долма
- Пряники Полет (Шоколадные)
- Шиитаке грибы, сырые, указан биотин
- Пряники Яшкино Мятные
- Зефир Белевский
- Котлета куриная паровая
- Пастила Galagancha
- Печенье овсянное полет
- Зефир Doni Zefeironi
- Пережарка
- Соте овощное
- Marengo latte
- Перец фаршированный с овощами (копия)
- Рис Бассмати Fallak Premium
- Яичница 07,08,23
- Ясно Солнышко №2
- Смузи вечерний
- Масло кокосовое Vocaso
- Масло ГХИ Вастэко
Метки: Как приготовить Морская капуста с яйцами, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста с яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
