Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 300 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Творог 5% жирности | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.7% | 1400 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.1% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 6.6% | 1438 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.4% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 68.88 мг | 500 мг | 13.8% | 13.1% | 726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 9% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.8% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 17.579 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.2% | 2275 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 10% | 943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 8.4% | 1129 г |
Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.5% | 2137 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 7.768 мкг | 50 мкг | 15.5% | 14.7% | 644 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2263 мг | 20 мг | 11.1% | 10.5% | 898 г |
Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.16 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.9% | 1207 г |
Кальций, Ca | 50.84 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.8% | 1967 г |
Кремний, Si | 15.789 мг | 30 мг | 52.6% | 49.8% | 190 г |
Магний, Mg | 24.47 мг | 400 мг | 6.1% | 5.8% | 1635 г |
Натрий, Na | 37.84 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.7% | 3436 г |
Сера, S | 79.47 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.5% | 1258 г |
Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 13.7% | 690 г |
Хлор, Cl | 58.68 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3920 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 6.3% | 1527 г |
Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4% | 2392 г |
Кобальт, Co | 3.526 мкг | 10 мкг | 35.3% | 33.4% | 284 г |
Марганец, Mn | 0.4695 мг | 2 мг | 23.5% | 22.3% | 426 г |
Медь, Cu | 98.53 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.4% | 1015 г |
Молибден, Mo | 3.847 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.2% | 1820 г |
Никель, Ni | 0.579 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.347 мкг | 55 мкг | 26.1% | 24.7% | 383 г |
Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16892 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.7491 мг | 12 мг | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.326 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | min 16.8 г | 9% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи пп составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.6 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|