Рецепт Каша из цельнозерновой крупы овса с какао, семечками,кунжутом, маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из цельнозерновой крупы овса с какао, семечками,кунжутом, маслом

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Заменитель сахара Эритрит и стевия	1 г
Вода	450 г
Какао-порошок	3 г
Ржаные отруби	3 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Кунжут	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г

Способ приготовления

Зерно с вечера взвесила, промыла, залида водицей, поварила 10 минут закрыла и оставила до утра. Утром поварила 10 минут. Прокрутила в блендере до суфле. Добавила соль по вкусу, какао порошок и ржаные отруби поварила ещё 5 минут. Взвесила кунжут, растерла в ступке. Семечки подсолнечника и тыквы взвесила и растерла в ступке. Положила в кашу перемешала, добавила сливочного маслица. Добавила сахарозаменителя. Блюдо готово.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из цельнозерновой крупы овса с какао, семечками,кунжутом, маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.2 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1698 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.7%	2111 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.4%	889 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.2%	3085 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.1%	1111 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.6%	2817 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.9%	11392 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.689 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.161 мг	1.5 мг	10.7%	10.8%	932 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.8%	5455 г
Витамин В4, холин	14.31 мг	500 мг	2.9%	2.9%	3494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	3.4%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	4.6%	2198 г
Витамин В9, фолаты	15.62 мкг	400 мкг	3.9%	3.9%	2561 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.724 мг	15 мг	11.5%	11.6%	870 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.801 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.538 мкг	50 мкг	5.1%	5.1%	1970 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.5492 мг	20 мг	7.7%	7.8%	1291 г
Ниацин	0.682 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.98 мг	2500 мг	4.6%	4.6%	2174 г
Кальций, Ca	66.02 мг	1000 мг	6.6%	6.7%	1515 г
Кремний, Si	9.853 мг	30 мг	32.8%	33.1%	304 г
Магний, Mg	59.17 мг	400 мг	14.8%	14.9%	676 г
Натрий, Na	102.62 мг	1300 мг	7.9%	8%	1267 г
Сера, S	26.98 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3706 г
Фосфор, P	111.3 мг	800 мг	13.9%	14%	719 г
Хлор, Cl	149.48 мг	2300 мг	6.5%	6.6%	1539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.7 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	8.97 мкг	~
Железо, Fe	1.471 мг	18 мг	8.2%	8.3%	1224 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	1%	9868 г
Кобальт, Co	1.22 мкг	10 мкг	12.2%	12.3%	820 г
Литий, Li	2.219 мкг	~
Марганец, Mn	0.8208 мг	2 мг	41%	41.3%	244 г
Медь, Cu	234.76 мкг	1000 мкг	23.5%	23.7%	426 г
Молибден, Mo	7.676 мкг	70 мкг	11%	11.1%	912 г
Никель, Ni	16.027 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	6.151 мкг	55 мкг	11.2%	11.3%	894 г
Стронций, Sr	1.92 мкг	~
Титан, Ti	1.87 мкг	~
Фтор, F	119.28 мкг	4000 мкг	3%	3%	3353 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.2%	4505 г
Цинк, Zn	0.9942 мг	12 мг	8.3%	8.4%	1207 г
Цирконий, Zr	7.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.617 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.418 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты	0.893 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.744 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	55.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.644 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.742 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.898 г	min 16.8 г	11.3%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.847 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.368 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.665 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	24%
18:2 Линолевая (ud)	2.624 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша из цельнозерновой крупы овса с какао, семечками,кунжутом, маслом составляет 99,2 кКал.

Порция = 438 гр (434.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ КРУПЫ ОВСА С КАКАО, СЕМЕЧКАМИ,КУНЖУТОМ, МАСЛОМ

Каша из цельнозерновой крупы овса с какао, семечками,кунжутом, маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,5 %, кремнием - 32,8 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 41 %, медью - 23,5 %, молибденом - 11 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Каша из цельнозерновой крупы овса с какао, семечками,кунжутом, маслом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из цельнозерновой крупы овса с какао, семечками,кунжутом, маслом, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из цельнозерновой крупы овса с какао, семечками,кунжутом, маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе