Рецепт Овощи с сельдью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с сельдью

Свеклы листья (ботва свекольная)	100 г
Свекла (На пару)	250 г
Морковь (На пару)	225 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с сельдью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.1 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1849 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.4%	2054 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	11.7%	933 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.6%	4212 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.1%	909 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.8%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	722 мкг	900 мкг	80.2%	88%	125 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.428 мкг	~
бета Каротин	4.415 мг	5 мг	88.3%	96.9%	113 г
Лютеин + Зеаксантин	214.408 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5%	2169 г
Витамин В4, холин	14.19 мг	500 мг	2.8%	3.1%	3524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	4.9%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5.9%	1852 г
Витамин В9, фолаты	9.586 мкг	400 мкг	2.4%	2.6%	4173 г
Витамин В12, кобаламин	0.856 мкг	3 мкг	28.5%	31.3%	350 г
Витамин C, аскорбиновая	8.01 мг	90 мг	8.9%	9.8%	1124 г
Витамин D, кальциферол	4.364 мкг	10 мкг	43.6%	47.9%	229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.602 мг	15 мг	4%	4.4%	2492 г
Витамин Н, биотин	0.259 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19305 г
Витамин К, филлохинон	61.3 мкг	120 мкг	51.1%	56.1%	196 г
Витамин РР, НЭ	1.1641 мг	20 мг	5.8%	6.4%	1718 г
Ниацин	0.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.84 мг	2500 мг	12.2%	13.4%	820 г
Кальций, Ca	49.81 мг	1000 мг	5%	5.5%	2008 г
Кремний, Si	35.474 мг	30 мг	118.2%	129.7%	85 г
Магний, Mg	35.33 мг	400 мг	8.8%	9.7%	1132 г
Натрий, Na	740.08 мг	1300 мг	56.9%	62.5%	176 г
Сера, S	31.82 мг	1000 мг	3.2%	3.5%	3143 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	10.6%	1031 г
Хлор, Cl	1062.3 мг	2300 мг	46.2%	50.7%	217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111 мкг	~
Бор, B	160.8 мкг	~
Ванадий, V	55.61 мкг	~
Железо, Fe	1.242 мг	18 мг	6.9%	7.6%	1449 г
Йод, I	9.07 мкг	150 мкг	6%	6.6%	1654 г
Кобальт, Co	28.432 мкг	10 мкг	284.3%	312.1%	35 г
Литий, Li	22.857 мкг	~
Марганец, Mn	0.4408 мг	2 мг	22%	24.1%	454 г
Медь, Cu	161.81 мкг	1000 мкг	16.2%	17.8%	618 г
Молибден, Mo	15.492 мкг	70 мкг	22.1%	24.3%	452 г
Никель, Ni	12.914 мкг	~
Рубидий, Rb	165.7 мкг	~
Селен, Se	5.541 мкг	55 мкг	10.1%	11.1%	993 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Фтор, F	78.5 мкг	4000 мкг	2%	2.2%	5096 г
Хром, Cr	15.78 мкг	50 мкг	31.6%	34.7%	317 г
Цинк, Zn	0.4634 мг	12 мг	3.9%	4.3%	2590 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	4.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.527 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	36.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.996 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.074 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.447 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.226 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.861 г	min 16.8 г	11.1%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.428 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощи с сельдью составляет 91,1 кКал.

Порция = 701 гр (638.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.1 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С СЕЛЬДЬЮ

Овощи с сельдью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 80,2 %, бэта-каротином - 88,3 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином D - 43,6 %, витамином K - 51,1 %, калием - 12,2 %, кремнием - 118,2 %, хлором - 46,2 %, кобальтом - 284,3 %, марганцем - 22 %, медью - 16,2 %, молибденом - 22,1 %, хромом - 31,6 %

Чем полезен Овощи с сельдью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с сельдью, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с сельдью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли из говяжьей вырезки

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе