Рецепт Гейнер ячневый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гейнер ячневый
| Каша ячневая | 1 Порция |
| Банан | 1 Штука |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гейнер ячневый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.4% | 2533 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 8.6% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 19.32 мг | 500 мг | 3.9% | 3.4% | 2588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 5.3% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.134 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.7% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 3.2% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 2.809 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.9% | 1780 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0979 мг | 20 мг | 5.5% | 4.8% | 1822 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.09 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.6% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 80.11 мг | 1000 мг | 8% | 7% | 1248 г |
| Кремний, Si | 18.358 мг | 30 мг | 61.2% | 53.5% | 163 г |
| Магний, Mg | 22.83 мг | 400 мг | 5.7% | 5% | 1752 г |
| Натрий, Na | 73.09 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.9% | 1779 г |
| Сера, S | 26.78 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3734 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 10% | 881 г |
| Хлор, Cl | 129.87 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.9% | 1771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 2.2% | 4072 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.1% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.4% | 1370 г |
| Литий, Li | 0.787 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6% | 1449 г |
| Медь, Cu | 64.44 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.6% | 1552 г |
| Молибден, Mo | 4.78 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Никель, Ni | 0.954 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.47 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.1% | 1230 г |
| Стронций, Sr | 10.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13351 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.373 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% |
Энергетическая ценность Гейнер ячневый составляет 114,3 кКал.
- Порция = 302 гр (345.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.3 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 21.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕЙНЕР ЯЧНЕВЫЙ
Гейнер ячневый богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 61,2 %, фосфором - 11,4 %
Чем полезен Гейнер ячневый
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли творожные с отрубями
- Голень индейки
- Браке и с кобачком
- Капустные котлеты (Мое)
- Омлет
- Сырники Анна
- Hefeflocken
- Кабачок жареный
- Кето горчица
- Болоньезе
- Суп куриный с красной чечевицей 05.09.23
- Свинина в сливках
- кремень сухари
- Варенье персиково-яблочное (Мое)
- Лопатка свиная Спар
- Пиво пшеничное
- Желток вареный
- Соус(Желток,огурец,зелень,майонез,Сметана)
- Карпаччо из индейки
- Рубленые котлеты куриные
- Рулет
- Овсяноблин с лососем
- Помидора с майонезом
- Рис янтарь мистраль отварной
- Жульен куриный с толкачиками
- Смузи из дыни
- Пиво безалкогольное Schlosskeller
- Йогурт эпика вишневый
- Лаваш с курицей и грибами
- Куриная грудка 23
- Стрипсы куриные 5 шт
- Томаста
- Баклажаны аджапсандали
- Лимонад Фейхоа
- Суп со свеклой
- стейк индилайт
- Зажарка (копия 30_07)
- Солянка
- Суп куриный с брокколи
- Котлеты Советские
- Вода минеральная Аш-тау
- Суп-пюре из тыквы, 1п=1г
- Пирог Зебра
- Треугольник из рыбы
- Золотой стандарт с зефиром и крошкой
- Стейк лосося запеченный
- Йогурт греческий клубника Самокат
- Говядина с грибами и сельдереем
- Запеканка творожная от 30/07-23
- Суп пюре Брокколи
- Гречка 30.07.23
- Энергетический напиток Monster Energy Ultra Gold
- Свекольник
- Колбаса "Армавир ская" П/к
- Перец фаршированный филе курицы
- Борщ постный с чечевицей красной
- Компот
- Рагу овощное с кургрудкой
- Trokadero Boules (конфеты шоколадные)
- Батончик злаковый фундук арахис
- Батончик злаковый миндаль арахис
- Морская капуста маринованная Здоровье
- Творожное Кето печенье 30.07.23
- Веские вафли
- Индейка с овощами; 31.07.23
- Кекс банановый
- Салат овощной
- Eis Raffaello
- Пирог с песочного теста с нектаринами
- Печенье Мария
- Арахис [Solo Nina]( с сыром)
- .
- Каша овсянная с вишневым вареньем
- .
- Пицца Нью-Йоркер
- Крем суп с говядиной
- Печеночные оладьи Красн мясо
- Магний
- Окрошка (веган)
- Сырники
- Соус курица + грибы
- Хлопья ржаные
- икра трески
- Рис красный рубин
- Мороженое чёрная смородина
- Печень говяж тушеная с луком и морковью
- Запеканка кабачки, сыр
- Грудка цыплёнка 30 июля
- Суп куриный
- Салат праздничный 4
- Bio Detox
- Коктейль шоколадный
- Суп с белой фасолью и свининой ( накен котлетс)
- Кофе с молоком
- Рагу с брокколи
- Салат с помидорами, сыром и базиликом
- Безе с эритритом
- Пицца картофельная
- Бутерброд с печенью трески и яйцом
- Заготовка к плову
Метки: Как приготовить Гейнер ячневый, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гейнер ячневый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
