Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 400 г |
Банан (Запекание) | 80 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
Клубника (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 21.8% | 400 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.9% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3309 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 12.1% | 723 г |
Витамин В4, холин | 39.93 мг | 500 мг | 8% | 7% | 1252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 8.9% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 29.129 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.4% | 1373 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.083 мкг | 3 мкг | 36.1% | 31.5% | 277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 5.9% | 1500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 8.048 мкг | 50 мкг | 16.1% | 14.1% | 621 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.597 мг | 20 мг | 18% | 15.7% | 556 г |
Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.75 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.5% | 1353 г |
Кальций, Ca | 104.17 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.1% | 960 г |
Кремний, Si | 29.386 мг | 30 мг | 98% | 85.6% | 102 г |
Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 6.2% | 1413 г |
Натрий, Na | 56.49 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.8% | 2301 г |
Сера, S | 195.26 мг | 1000 мг | 19.5% | 17% | 512 г |
Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 17.6% | 497 г |
Хлор, Cl | 116.11 мг | 2300 мг | 5% | 4.4% | 1981 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.7% | 2389 г |
Кобальт, Co | 2.504 мкг | 10 мкг | 25% | 21.8% | 399 г |
Литий, Li | 1.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.7% | 2410 г |
Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.9% | 1111 г |
Молибден, Mo | 8.64 мкг | 70 мкг | 12.3% | 10.7% | 810 г |
Никель, Ni | 0.586 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.403 мкг | 55 мкг | 44.4% | 38.8% | 225 г |
Стронций, Sr | 15.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13689 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.8% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.364 мг | 12 мг | 3% | 2.6% | 3297 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.344 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.573 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
Валин | 0.895 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.895 г | ~ | |||
Лейцин | 1.642 г | ~ | |||
Лизин | 1.284 г | ~ | |||
Метионин | 0.435 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
Треонин | 0.717 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.839 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.662 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.851 г | ~ | |||
Аланин | 0.427 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.954 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.93 г | ~ | |||
Пролин | 1.776 г | ~ | |||
Серин | 0.753 г | ~ | |||
Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с бананом составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.5 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|