Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 103 г |
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Яйцо куриное | 204 г |
Сыр (лёгкий) "Свежий ряд" | 21 г |
Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL" | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.5% | 905 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.1% | 709 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.2 мкг | 900 мкг | 19.8% | 16.9% | 505 г |
Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.9% | 1754 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.9% | 720 г |
Витамин В4, холин | 135.86 мг | 500 мг | 27.2% | 23.3% | 368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 13.4% | 639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.7% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 10.744 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3723 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.8% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.65 мг | 90 мг | 12.9% | 11% | 773 г |
Витамин D, кальциферол | 1.151 мкг | 10 мкг | 11.5% | 9.8% | 869 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.274 мг | 15 мг | 8.5% | 7.3% | 1177 г |
Витамин Н, биотин | 11.041 мкг | 50 мкг | 22.1% | 18.9% | 453 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2833 мг | 20 мг | 11.4% | 9.8% | 876 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.32 мг | 2500 мг | 9% | 7.7% | 1110 г |
Кальций, Ca | 37.04 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2700 г |
Кремний, Si | 9.769 мг | 30 мг | 32.6% | 27.9% | 307 г |
Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 3.2% | 2701 г |
Натрий, Na | 71.54 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.7% | 1817 г |
Сера, S | 95.75 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.2% | 1044 г |
Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 12% | 717 г |
Хлор, Cl | 99.14 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.7% | 2320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 8% | 1065 г |
Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.3% | 1354 г |
Кобальт, Co | 7.367 мкг | 10 мкг | 73.7% | 63% | 136 г |
Литий, Li | 8.923 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2262 г |
Медь, Cu | 89.41 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.6% | 1118 г |
Молибден, Mo | 5.979 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.3% | 1171 г |
Никель, Ni | 4.291 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.234 мкг | 55 мкг | 29.5% | 25.2% | 339 г |
Фтор, F | 36.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11083 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.6% | 1292 г |
Цинк, Zn | 0.7082 мг | 12 мг | 5.9% | 5% | 1694 г |
Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
Валин | 0.41 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лизин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.494 г | ~ | |||
Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 29.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 298.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.051 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.136 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.844 г | min 16.8 г | 16.9% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.382 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 07.28.2023 составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.9 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|