Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 420 г |
Соевый соус | 16 г |
420 гр сырого продукта на день приёма пищи (3 раза по 140 гр)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 28.3% | 355 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 8911 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.7% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 92.73 мг | 500 мг | 18.5% | 18.6% | 539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.687 мг | 5 мг | 33.7% | 33.8% | 296 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.915 мг | 2 мг | 45.8% | 45.9% | 219 г |
Витамин В9, фолаты | 10.677 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3746 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.8% | 1277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 4.2% | 2392 г |
Витамин РР, НЭ | 11.3609 мг | 20 мг | 56.8% | 57% | 176 г |
Ниацин | 8.613 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.69 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.5% | 872 г |
Кальций, Ca | 10.48 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9542 г |
Магний, Mg | 25.74 мг | 400 мг | 6.4% | 6.4% | 1554 г |
Натрий, Na | 277.98 мг | 1300 мг | 21.4% | 21.5% | 468 г |
Сера, S | 255.47 мг | 1000 мг | 25.5% | 25.6% | 391 г |
Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 20% | 503 г |
Хлор, Cl | 50.88 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4520 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 8.6% | 1161 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6438 г |
Кобальт, Co | 8.512 мкг | 10 мкг | 85.1% | 85.4% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3384 г |
Медь, Cu | 88.3 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.8% | 1133 г |
Молибден, Mo | 8.624 мкг | 70 мкг | 12.3% | 12.3% | 812 г |
Селен, Se | 25.557 мкг | 55 мкг | 46.5% | 46.6% | 215 г |
Фтор, F | 101.92 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.5% | 3925 г |
Хром, Cr | 16.46 мкг | 50 мкг | 32.9% | 33% | 304 г |
Цинк, Zn | 1.3341 мг | 12 мг | 11.1% | 11.1% | 899 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.711 г | ~ | |||
Валин | 1.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.066 г | ~ | |||
Лейцин | 1.871 г | ~ | |||
Лизин | 2.469 г | ~ | |||
Метионин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.818 г | ~ | |||
Треонин | 1.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.826 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.834 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.864 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.699 г | ~ | |||
Пролин | 0.962 г | ~ | |||
Серин | 0.957 г | ~ | |||
Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.01 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное в соевом соусе, жаренное на сковороде с пергаментом (ШРЕДИ неделя 3) составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|